很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。' F( q/ \* K9 S/ B2 q' m9 B
% {" o7 ]/ w$ h r4 ?其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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) Z ^0 E! U& Y& O; O3 R具體如下：
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1 @: Z" p8 u* {5 w+ Y( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。. X2 \. ?4 ^" w
2.睡著前會反復變換姿勢。
$ o# [/ L9 X* ?! E; u; m3.會因為緊張怎麼也睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb$ _$ j8 d- h: f- U0 H
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
" M6 w0 W X) D8 Wtvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇4 W- C$ w, ~8 P9 e: P( K. M* O
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。5.39.217.76& t6 l; s5 d' F2 C( Q: x
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d3 @3 y% Q* F. W5 A
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
! m" \5 u. V6 J1 x2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.早上醒來後身體發僵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K b7 N. e+ k3 X, w
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇, v: I9 Q8 I8 U; ?
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" I* X/ f$ y: F# T n$ [+ y公仔箱論壇若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
~. p# Y$ I1 ^4 R2 |5 C: H7 n6 J( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇) a7 y2 y0 Z. G0 t. A4 f
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；( l% S0 X: y, a$ D& j' R
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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/ @9 v; Q6 b* d+ ?. Y( ~: w% M: B' y公仔箱論壇不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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( |+ ?) o: e& z- z公仔箱論壇１「W」運動
/ i$ N$ z* b, J& r( g首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。5.39.217.76, q1 ^9 R b) d5 `
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。 N% A( Q* e/ n4 N7 H/ i
２貓姿運動- j8 q V; d( S) Q
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d$ f) A) L2 W4 }4 v9 ]2 A
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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+ D5 R. p M- H9 e, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３轉腰運動公仔箱論壇" i& Z" \& {$ D$ G! z
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。0 w8 I; s/ h" z2 ~
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
' c+ ?$ d( h$ j, j$ s0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-8 04:49 AM
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