很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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7 v3 ^8 Y6 Y. d1 i9 P3 I! j2 @其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。+ e8 h7 D8 Q m1 F) Z
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6 W9 c# e" V' _9 D具體如下：5.39.217.76" x' ?5 \- }% k
+ s5 H0 x, L6 c/ z1 [1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb* L1 b3 ^2 Z. M5 v- ?" A
2.睡著前會反復變換姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z3 W$ Y' `: c* G" F8 n: Y
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
; P# H6 k; B3 Z( C' M& ?# [+ Q5.39.217.764.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D7 `% z0 Q. F& X& I* d
5.睡覺時手可能會發麻。
' d* s* ?5 @/ c5.39.217.766.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
5 w2 S) ?: z" B2 g7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。. K' S: f4 W6 z2 }
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
" V2 D) C8 O% F9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.早上醒來後身體發僵。tvb now,tvbnow,bttvb1 a+ W0 j# I/ x- ~1 I6 t) S; J
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y0 X5 C2 T A, n H
7 j+ ]: f) {/ c% ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y9 L) s: J, f6 n1 X1 |
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F# `; T4 n$ O; P. x; e3 }
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
5 }+ ~1 j% S& h& ^- b& P5.39.217.76符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
+ I2 f* Q6 v8 X( H/ \) I' b& V符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。9 G% L; u/ Y# l' t% i: G3 P+ _- e" ?( y" m
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- e( P0 S/ L1 r公仔箱論壇不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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) u9 i4 {, I, [5 n7 S+ o- g１「W」運動
" {7 B& y9 _- Q8 [. f公仔箱論壇首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。: R9 \6 R! x0 }$ Z% |( [7 x- a. o
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。9 A9 V5 z, q! k
２貓姿運動
0 s2 n3 H% X0 M) d; n5 Utvb now,tvbnow,bttvb首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。公仔箱論壇& |+ F: V; g/ Q. n
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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( V0 K" u' e# ~! X9 |0 w３轉腰運動
% o K2 e; `; p" E公仔箱論壇仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
0 }* g7 v( h9 E- ]: ` E功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
2 @1 h! Q; R- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-8 04:49 AM
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