【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。5.39.217.76. H# T' Y! l: j
腸中的氣為什麼一定要排出來？
9 q/ d4 Y) D$ I( m) {: U5 C( Y不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇0 F1 I( X2 p7 G- p1 C p
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。公仔箱論壇 y+ z* v: ~6 ?8 }" b) M
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
; |, _+ m5 n- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●趴下踢腿操
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- l" v2 R( @* y, A4 W7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。6 y9 P& ?2 I2 b s
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。5.39.217.76" u% \0 _' Z2 S) o; @& O
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。4 H! c7 F1 Y) y
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
% _+ Q! ~( J2 S4 U4 g9 Ktvb now,tvbnow,bttvb◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
5 G6 c/ c6 O( T+ F& z●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T7 W# H, S) \- a- e
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
; Q2 W1 H& x. t; C7 m- `/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" j" R& `2 k( Z5 X J7 S* \7 p●雙手抱膝操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z2 n$ R# g: l: ?* X
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：1 U7 w$ u6 y( t, m- j
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。tvb now,tvbnow,bttvb/ {- C5 p' r- c5 W$ @" u
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
) l( I) q0 K0 B0 Q; ^, R+ b0 ~# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
. `" i: T- `/ l公仔箱論壇4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。3 q4 A: J5 U. W) U- I2 }
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g8 |# W# L+ Q2 l2 P
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步驟：8 _5 r! e2 p7 k) {. z- ]
1.背部伸直，坐在椅上。
; x9 H" t, k, A( D公仔箱論壇2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。5.39.217.76! c" a- b! Z* ]! U9 ~/ F8 e" O
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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