【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫公仔箱論壇* c/ D2 \) H, B9 [" Z4 {2 ]
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
U3 I$ @# X! V' ?. W# C+ C) t除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
B* d* Z- {5 z5 M( d" b& a6 N, F# ?血脂異常患者的最佳健走時間
6 l0 f6 U& Y) s5.39.217.76
" _" P! S2 V0 s8 _" V0 T2 C2 c ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
' M2 J7 G$ i3 w②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。5.39.217.764 y8 T3 m& l+ [8 q; h/ v& ?0 F
血脂異常患者的健走行程表
/ {+ B9 Y1 Q; E4 h+ C健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v3 w8 @/ L( v- ^! d+ r3 T
第一週公仔箱論壇; @8 I8 u. ~: h+ U. A! [3 z; B8 j: I
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
" I) a6 U" Y- E( v L) b( F •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
8 T, V& F, \- I$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二週
6 u' V( \! I1 f3 y, N5.39.217.76 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘" Y- p b5 s6 o; S' h. c) n, I5 W
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `; l. n& L! N+ L4 S; }. q
第三週5.39.217.76( V5 m9 F" C" s0 ]
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘% x2 {8 D: y4 Q- s7 g2 `5 O2 z
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb( {) a& O: R% y- O5 q4 @9 j
第四週5.39.217.767 `* N+ i3 A, w, Z9 y2 E! f
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
* v4 r* K* u C" z •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
5 o2 x8 x( f/ K8 r ? u; E9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。附加運動（Plus Alpha Exercise）
0 J: h: H( i, O9 s深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J3 o8 G) X- p
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
/ \3 z0 h9 ?2 v- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •飯後或健走前做，效果都很好
+ u! o( S- M7 e" r* Ztvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
/ I1 Y2 c, o4 j! K8 v% W# S •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb K' f+ L5 ~& j9 X
•和健走一樣，於飯後進行公仔箱論壇8 F# H/ Z4 z+ ^0 |
因應血脂異常的附加運動
/ ~7 h0 ^% {9 P( R) \- ~; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動0 M, u, N% f1 S/ C; G) q
 1 兩腳張開與肩同寬。5.39.217.766 _+ n$ H$ N/ j+ B% Q z
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。5.39.217.760 \2 b: v" u1 t# L4 B
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。) b- L! e v1 J$ H0 Z) L
動用全身的有氧運動
$ U1 Y( z9 \0 a6 m6 D公仔箱論壇從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 H& M8 g! m; ~- \7 m
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
| 
