【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
, [! m, E& k( Y2 \0 s- Q; S6 }5.39.217.76血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [. r5 y& N; `4 A9 y# b. \0 h
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
1 X/ T1 [ b- Y' p6 e8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的最佳健走時間
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1 O6 u6 Y* r$ h4 B, s& y5 Wtvb now,tvbnow,bttvb ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb; E7 v4 x* B; C
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
0 U( a7 y( m4 `& u/ {$ f J1 Y" t5.39.217.76血脂異常患者的健走行程表/ Z- [& }( T! k( ] j' [6 X
健走行程表
- } A) x, v! Z, w L5.39.217.76第一週
# T) P9 }* f% Y( k" ~$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
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第二週5.39.217.76( Q w2 y' b# i9 ]8 r+ d
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
5 ]8 c- W0 k( @* |tvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
% |; g( L- z+ \" D. F* `, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?! N# D/ g+ I" S5 o( p* a, l
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
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第四週
9 o7 O/ n7 b* ?7 J" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
& M6 z% l/ _" m) W6 u( Xtvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇* ]! _# [- u' a7 G0 v, B
附加運動（Plus Alpha Exercise）
- F5 c$ d1 `$ {' v! ~6 u/ T! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動 ) O: {. f3 @3 k2 ^3 C# x
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
: [: O+ r6 ~+ F& c, {2 I6 gtvb now,tvbnow,bttvb •飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l6 T4 O. | l4 r6 R, l
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M/ M3 I1 _9 c! s; N, q
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a( j+ l' ~2 L4 p: ?/ j% Y9 I$ \
•和健走一樣，於飯後進行
6 y& K$ \/ t2 i) q公仔箱論壇因應血脂異常的附加運動
5 G2 C. _! O! f8 a+ T$ {5.39.217.76深蹲運動
; l# h- v' s( ~9 w3 n6 J 1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇0 P8 x- } j7 l( p7 ^
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。, |/ e. x( }5 R+ q y
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E Z# s( l) z7 A7 I$ |1 t! ]
動用全身的有氧運動
! Q/ l7 M0 p0 h2 m" v從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
5 K; X- y2 f1 W8 a9 R5 ^3 u5.39.217.76對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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