【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫5.39.217.76, [5 f3 P( `: |) q, b! ?% S
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
0 Y I' V! Q( }公仔箱論壇除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。9 j4 _3 J; ^3 [6 E4 T% `
血脂異常患者的最佳健走時間( [2 d- u* f3 H. b
公仔箱論壇* v4 e5 y! b- Y1 e- p) X
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
! t" g6 ~; b# c3 D) t5.39.217.76②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
0 z% f! ?5 k' s) f5.39.217.76血脂異常患者的健走行程表& R4 G2 B z, A
健走行程表
4 Z6 w- ]3 ]) f. a% G% q" A5.39.217.76第一週
2 k z1 t2 l8 J, F/ R公仔箱論壇 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
& ~: F% p/ X4 w1 L+ r公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
$ O/ M2 |, @% p1 U2 ^% @第二週tvb now,tvbnow,bttvb$ w9 P" f1 F7 p R2 g; S
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
- e7 r) f, {" [; X7 m3 V公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
8 I% j2 K6 X9 etvb now,tvbnow,bttvb第三週5.39.217.76$ v8 _$ z& ~( H/ N d
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
* R8 d5 m6 c( k, ?/ q X4 x1 l •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
$ j) T$ o) u3 B- l) S5 i/ g9 f第四週
5 @3 m$ Z5 n9 N) M5.39.217.76 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
& P* w# Z3 I# A/ Q. C' o0 V, z% M: g公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n; Y- u' b8 H' w8 j7 [& e1 E, e; C- W
附加運動（Plus Alpha Exercise）5.39.217.764 [8 m- U) O" ~4 a, O# w+ a& _9 Q
深蹲運動
5 R: m7 F T& m* E/ o! v; Utvb now,tvbnow,bttvb •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
8 G$ W) z/ m5 r# A# m4 l •飯後或健走前做，效果都很好
1 R5 A6 l( j6 M4 ]1 X% N動用全身的有氧運動
1 \! C& T! H& x9 |. u2 m5 s0 s/ |公仔箱論壇 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症公仔箱論壇; x& ?$ A$ o! e! a0 I- w
•和健走一樣，於飯後進行
* M& W9 g, H0 K# Z5.39.217.76因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I0 J$ P! G1 s: N# O; m" u% b- U5 ?
深蹲運動公仔箱論壇8 L" Z1 O. M M0 v) O f: F
 1 兩腳張開與肩同寬。
: P {. W$ r9 z2 _! c8 Ztvb now,tvbnow,bttvb2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
" V& _& v) Q9 b$ q$ ~3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。5.39.217.76- S0 J% _/ X+ g; H- n) H% w8 B% c( h0 p( l
動用全身的有氧運動# p* [3 Z' u) M# A& I+ \
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
- G; l% |5 u+ p2 c6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
| 
