【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫5.39.217.76- J$ Q; Z- T$ ^+ ]7 g! k% M" [6 L
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。8 ]! M+ O* y; F/ @
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。公仔箱論壇' @& k5 I- F- |2 o6 r9 J/ T* X+ T
血脂異常患者的最佳健走時間5.39.217.769 W H& a, r. \. t
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。公仔箱論壇" `9 m. r6 B1 T8 b! d" J3 V1 s
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
/ B% Y6 Q+ j2 l5 Z3 ?公仔箱論壇血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb1 `9 [8 A: R2 h
健走行程表( f! G# {3 d o
第一週tvb now,tvbnow,bttvb* v$ ^: U1 L: T2 J! Z- I7 E1 \) X6 g/ ?
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb# P* f4 T6 ]$ ~0 n
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
; I0 R$ x6 o) b! I0 Q% l$ jtvb now,tvbnow,bttvb第二週
) K1 V0 Q) @; w' H( M( o公仔箱論壇 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 c. A& t A% o& K' A! U" F
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb" g2 u1 Z R, |; V. ^
第三週
! v, ~, g& C* @' @1 E5.39.217.76 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘5.39.217.76+ R7 x5 S5 Y. P) |6 B
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X2 \. m# G& ~( N3 Y9 E' M
第四週
9 w* j# n# H0 T" r2 l) y1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z* ^' S1 l0 v, L2 i, W7 l0 e- i
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量/ z+ B# y6 a, S5 G& S, o4 v3 V
附加運動（Plus Alpha Exercise）公仔箱論壇# r# l; k" m2 h+ Y! m- E6 I, G; P
深蹲運動 5.39.217.76' ~4 y! G, H( x4 a _9 _
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症/ n" Z( C# l: r" x9 s; ]6 e
•飯後或健走前做，效果都很好
. I9 G5 |. ]) N3 w8 ]; d" l; G. t公仔箱論壇動用全身的有氧運動
- \+ t/ X! V' [) x0 H公仔箱論壇 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症9 [# F0 ]/ j" E3 y+ r
•和健走一樣，於飯後進行' b7 M+ [# z0 O7 k: v
因應血脂異常的附加運動
5 A/ |1 }' B7 f- `' A0 a0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動5.39.217.76 q" z0 v3 J8 g
 1 兩腳張開與肩同寬。
8 f4 X. N z; u* Ltvb now,tvbnow,bttvb2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
4 ^9 |" E- X, r6 w0 m) G5.39.217.763 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
% j4 Y! i( l. Y5 f2 P) Q) A) Z" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動公仔箱論壇1 d2 e9 y. [0 t3 S! S
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
4 p' H+ h: u1 I0 q6 o4 ]) R對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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