很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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2 o) w: N7 Z3 ] Itvb now,tvbnow,bttvb其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。5.39.217.76, ^! l) F- E8 D S) x
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5 f0 e( J4 ]( D9 U; S) R* r4 Dtvb now,tvbnow,bttvb具體如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e# b4 [. R5 Z; i- I
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]. X9 r. ^# G" W- ?( d: Z
2.睡著前會反復變換姿勢。
9 d3 e, J" e, F; P8 T9 _公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。
: k8 F' t% f& C3 A5 D4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B- r# m0 n0 Z
5.睡覺時手可能會發麻。
/ @ ?. q6 r5 R/ A" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
. ?' N7 Q4 | A0 ?" Y7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
. s3 F- B1 Y; o2 u, E8 F: D6 {5.39.217.768.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。5.39.217.768 c5 d" k; o; H0 J1 H
9.早上醒來後身體發僵。
! u1 T5 `: s, _3 z' ?9 v! _10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
) a* u+ b$ f% M% G+ @/ }" @8 i, }1 N4 e* ?* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. g" f( o& P" {
0 g K: u0 o8 I0 o& d) l$ N J9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X2 ?- K3 F; N: ~$ U* p
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
g: P h/ f$ @9 \' Ctvb now,tvbnow,bttvb符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
7 t8 t' @2 h& o6 D2 ^2 }符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o! j4 m# T3 a' ]
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" \) z& h! y' ]tvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
: j8 M5 Y$ {* ~. w% i8 o- Q! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! G% |; g6 l, p１「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb( y" e) G# b( x% ?5 h ^5 E
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y) a) m* L% S. [; m' t3 i- U
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。. L5 j% T1 q& u5 m# _! [+ `
２貓姿運動
9 s" H$ x% } R7 O$ S3 F) f5.39.217.76首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。公仔箱論壇, b8 X% m3 N$ |* B
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。. U$ [$ j$ O( M. o% n. K9 g
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３轉腰運動
2 I/ A( R- f8 p+ W+ T+ S% `$ I, E仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
! K+ H5 s8 {3 [8 V" G# g功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。5.39.217.76- l" p9 u" b( b+ {: I5 W
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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