本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯
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兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
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* M, _* J! |5 ?公仔箱論壇開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間
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" }% p% K4 E* m- P3 T3 k8 w2 v" V2 S勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A- @( ~3 w5 y+ M f, A! Z
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她給出的貼士有﹕公仔箱論壇8 f! @% r& D4 r
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＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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$ q, y: S8 k3 M＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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& I, v1 Y9 Y. L6 A$ `# k5.39.217.76＊日間充分運動﹔公仔箱論壇+ P! D S0 r) E: ]4 t5 a
' X5 z7 [0 q$ A/ Stvb now,tvbnow,bttvb＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔
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. y$ R/ p+ O* etvb now,tvbnow,bttvb＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v+ r. i5 x9 j6 ]& U, O; c$ x
7 Q$ b8 n' Y) C0 i# I8 {5.39.217.76＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔6 c1 H( T( q$ U0 W& r" C3 w o
; w' E/ ?' \; f5 w: t$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。4 v3 ^; b/ [: e) x2 z9 Z
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。* y. v5 K' t9 n( a9 ?! Z
' I1 K) }$ T0 V5.39.217.76兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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