【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
" H# x% h; `2 _; F: E6 V2 }+ s5.39.217.76血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。tvb now,tvbnow,bttvb3 B5 _( e( X5 V& s n
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I$ W) { p; O! w
血脂異常患者的最佳健走時間/ f# O$ P8 B7 ?4 z* ? [3 k
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 f* H, `+ m* a4 F9 w* p6 E% G
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。tvb now,tvbnow,bttvb7 `9 M+ Z6 I+ ]. C
血脂異常患者的健走行程表公仔箱論壇6 D( ^+ G% H$ ^: n* R$ g
健走行程表' U( ~+ K( r( w, u
第一週公仔箱論壇9 Q5 f1 ^* K# U& u
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
! X6 J" p3 ]2 G# _ Wtvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb4 G2 f# B, r B4 P2 o% ~" ~" n
第二週公仔箱論壇 X7 V! Y1 C0 P" B
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r2 l$ g2 M$ |. |+ v, Y
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb2 A" g: `: ~/ i a
第三週公仔箱論壇+ l/ ]& H. ^* V' B$ X3 D( L
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
4 [3 m. T8 M D; J# l0 K1 mtvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o4 k# f D; E7 j+ q9 G
第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r- _1 T9 W! J- @2 y1 v
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _) A8 `8 z! h: L' e# E
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
* x, u! L, q" T* Q" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。附加運動（Plus Alpha Exercise）8 c) V8 z; l D4 N; G
深蹲運動 5 m% Q; }! O' @! u
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇' D4 ?/ F8 _. d$ m: e+ ]/ z
•飯後或健走前做，效果都很好) p9 S f% H4 a5 t) A% }/ e3 |
動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb0 w' _* |" N4 L2 D! T. u
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
* s+ @/ C W" V0 n •和健走一樣，於飯後進行公仔箱論壇2 E* c3 t4 C* i" ?- Y
因應血脂異常的附加運動
# f3 j) {3 Q, L深蹲運動) B9 C; M7 _0 l# B6 ^. _+ A1 \3 Z
 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S Z$ P! g" @- X
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇8 D" a$ E) J9 L- R1 y$ x3 i
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。. w/ U0 c, L+ ]" k, C
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g a( [+ [6 F9 I6 l9 T
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。+ B( x' G: o5 x* ]8 L, j/ \5 I; p
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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