【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
$ _# t! g5 D" A2 N) f: d! P血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。5.39.217.76- D: c) ~, ~5 i9 w8 S. `4 ]
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
. ~+ H; t% B8 n3 w公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間
( c3 F# F. t1 g" B7 u5 f7 U( h3 ~; S7 z A& A
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B, [6 W0 o% a: e- ~3 Q' q
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
`' n9 s4 s: \- M. e5.39.217.76血脂異常患者的健走行程表* N, ^+ I7 I( M- G
健走行程表公仔箱論壇5 x6 ~* ?# y' k- L3 V3 i( O
第一週3 l3 G/ c6 F# ?4 h, f( u
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
, p: Z( @- d2 x* qtvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
$ F# ?$ n; x& H* ?# n1 E公仔箱論壇第二週5.39.217.76' L' M% k. m& }& k* z( a0 a. ~
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
2 J+ }8 |3 }3 q7 S; e' M •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
: \ f; ^6 @2 V& H! P+ r( N第三週tvb now,tvbnow,bttvb2 O% m. r5 |0 k
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb0 p, s; [9 I$ \9 z( J" ~9 `( i
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
. n# l+ a/ ~' Q- v第四週tvb now,tvbnow,bttvb. v# T: o) {$ g/ K
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上4 o! o( s5 M s
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
/ y( _+ U; S4 e' R! }7 J2 j附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb9 _0 [) Q; J. Q, a+ v7 @& p8 u/ i. {
深蹲運動 5.39.217.76; U. U6 K0 r M' z g* O
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症5.39.217.76/ `/ ]5 S7 ~9 P7 E8 r2 p
•飯後或健走前做，效果都很好
8 t# e" T/ x1 m" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb* P0 \% _" H' f6 s
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
9 W b j( E" b6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行
; C( Q* {1 }# x- C" j' C9 d7 W因應血脂異常的附加運動5.39.217.76/ f: _. ]4 |+ S7 a: @0 F' a! Z
深蹲運動5.39.217.76. u$ v; q; j' R5 w
 1 兩腳張開與肩同寬。) k/ c0 t# B/ t; \. i
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb8 T8 q0 d( R @7 q6 c$ ^* P9 D& c
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
( Z% F7 F# \8 t& m5.39.217.76動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {+ M* b0 z/ D8 W
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
) \" P0 X p( q- x8 x* B3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
| 
