很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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! Y* A$ N! S, ^& i; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
3 L7 h& U c |$ i, U- y1 b: otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c: F" a" W2 }) [( P) z d6 U. G
3 O/ V$ p3 ], c1 z" i$ M( N5 G具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
: u( z- m' W/ K5.39.217.762.睡著前會反復變換姿勢。# [, f$ f5 x& P2 p$ ~
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
: g) A K' Q! n6 y" h- I; Ttvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q" B u6 S, A* r* X4 M: f
5.睡覺時手可能會發麻。8 b5 A: ^* [* o, w; k9 |
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
; e6 W! e% u p0 e5.39.217.767.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
) N3 Y9 q. {7 ~) J. R; H; K8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。5.39.217.761 m7 T4 U" u. S" P! j4 G
9.早上醒來後身體發僵。2 d3 D# t% M D
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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/ t: _" P" p5 d$ q% O' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
6 f9 H8 @, W) T公仔箱論壇符合2~4個，說明你需要改善睡姿；5 E# S$ a1 R( s! f0 T5 L2 ~1 B
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
8 g/ y& k( M0 q8 ~1 B2 b5.39.217.76符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。, Z' k/ h/ L9 |) L" j
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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% O$ h# [+ h8 R+ B１「W」運動
. W& g/ C' {, `2 @5.39.217.76首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。5.39.217.76. ]- B+ m! C, D. x q. G
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
4 L) F Z" U2 A" U7 Ctvb now,tvbnow,bttvb２貓姿運動tvb now,tvbnow,bttvb2 I1 r' `# B, ^. D- [4 O
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。1 W( E* F) j3 I2 C: r( R/ }
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動
& {7 @8 m: n1 ~& ntvb now,tvbnow,bttvb仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
4 S1 l5 e7 Y' A4 H/ c功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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