【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。公仔箱論壇$ w3 j8 _; v" ~% W
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。5.39.217.76! X; @ e6 b: b% E/ ]5 _# n! p* z7 k" C
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
7 g `9 I' D6 a F6 Z5.39.217.76立位拉筋
9 ~* y- p% d# X& X- jtvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
& a$ h1 Q. a) Y. j& Ptvb now,tvbnow,bttvb練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。2 S2 m+ ? G4 s
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
% T5 B3 N# `1 M6 `tvb now,tvbnow,bttvb※每次需連續站10分鐘以上才有效果。tvb now,tvbnow,bttvb" w8 _+ J1 _1 e
臥位拉筋5.39.217.767 `0 }4 m f$ I! H9 i
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
" [8 N6 ?, H" M5.39.217.76  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
$ X/ k$ C; |: Q- m$ ]4 K! T2 一腳向上抬起，緊貼牆面
& n, \. t+ \8 k! e( @) v! Z' B3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
) `4 s5 g* o, n2 A4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。公仔箱論壇5 @* I5 \" _$ w% Z9 {0 s
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法( x3 Z) V7 T( b: w# A* @6 J3 f% }) s
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
e3 T) c4 e2 itvb now,tvbnow,bttvb → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
( x. C* Q4 j) D! y1 U; y, ?5.39.217.76錯誤2 上抬腳未伸直
" m& S. G8 M u3 d+ | w4 M公仔箱論壇 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象5.39.217.76* i" X% v& {9 d
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
$ M+ t$ g5 B5 b; |1 i# m; |0 o5.39.217.76 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助公仔箱論壇) [7 u$ F9 Y1 ^( [4 v! l# l, K
臥位拉筋可以改善的病症# t* j& R; q+ Z9 U
1失眠
% [* H4 K; V" \4 O6 C$ d8 ?0 Y, h' X( E% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。公仔箱論壇* n8 U# `- R: ^7 a: Q
2腰酸背痛
3 r3 F4 H2 V% w! A u) q在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。tvb now,tvbnow,bttvb s* `/ ^4 O; F, B! r
3手腳冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~/ ~* I0 @: b. r! ?
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。公仔箱論壇/ Y9 d; K# q2 Q. ~
4 便祕7 ]& R4 Z( x. {, X% Y, h% K, L9 v( h
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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