【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。公仔箱論壇4 h3 H$ m, [* V' L
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
4 t8 [; @, z! l/ u: U3 E傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
, f" O9 u8 Z$ W* m( V, [& M/ {: T% l立位拉筋
+ A4 z- p' N1 F0 [tvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。5.39.217.76& o; }8 u9 ~5 M7 j) R$ b" L# i
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。公仔箱論壇; x" K( J2 q2 z$ n5 }
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。% G; H; O ^" E, _
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
8 [/ |, p( [# K5 h/ D# _公仔箱論壇臥位拉筋( s% ?8 o: }' v& ]$ n2 M
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。公仔箱論壇; L3 a6 f7 @9 x/ x J3 o
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。公仔箱論壇& C# p& E; ]- H2 A
2 一腳向上抬起，緊貼牆面/ S- e" W7 T/ |, q5 M
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。8 T: i+ e6 D$ D; e
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
" [7 H! O, e- x9 @$ P4 X9 q8 R8 ?臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
" m8 M! L7 x' h; S5.39.217.76錯誤1 臀部沒有抵到牆壁2 S# N! q! K( d4 H" I/ V
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
, A' h4 k6 u. J+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤2 上抬腳未伸直
2 m/ x- w7 k, o: O, I5.39.217.76 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
/ Y: q$ O9 l) J" r- q# [% R1 [5.39.217.76錯誤3 下垂腳無法自然垂下
8 q. L/ t: f! E. C' w- e0 t/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
' k" K, [7 R% z' u9 M) r5.39.217.76臥位拉筋可以改善的病症4 R$ n' ^$ B4 [& y5 o! P
1失眠
1 t3 k/ x Q1 p" L2 X; X5.39.217.76臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
) e t4 d# h2 z: d% b0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2腰酸背痛
9 Z+ R7 t' O6 k( a7 X o8 _9 h公仔箱論壇在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。. x2 U. K, a4 ]7 {% K
3手腳冰冷
) v' ^3 h0 O1 C3 B u* Z臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
; m5 u8 y6 j6 O. f4 s" k) U! k5.39.217.764 便祕
% P2 h& `; v% O$ p4 e! ]公仔箱論壇久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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