【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]& g, T6 o- U' R* o" P+ r% \
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
$ S; p8 P, M9 l3 L2 C除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
+ f' ~ M9 b9 z* x# a) T5 B3 j6 a1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的最佳健走時間5.39.217.762 k* O0 S. h5 P# @5 H" c. Y- D G
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
% _& v/ [7 M8 j. D: q②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。公仔箱論壇4 k. Y* o* C/ U
血脂異常患者的健走行程表
4 ~ e! L' R7 \5 Q( z5.39.217.76健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O' A" h( E7 z) ?0 w6 k
第一週
6 L1 F3 ^2 [6 M, |. V# u! C •用比平常稍快的速度走15～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G8 r/ q. W( D
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
" r& T6 |) ?) \% I8 d5.39.217.76第二週
9 ~& f! Z5 Q3 s- x" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
9 h) N0 j" A4 Q( ~* v0 a. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 ~/ o+ ]) X' w* K, Utvb now,tvbnow,bttvb第三週
+ e z/ ]; ~/ W. ?5.39.217.76 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇9 D; B7 N6 A5 z- l7 |7 ]8 }
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
8 F; P- i! y; x4 V- U公仔箱論壇第四週
1 y- x; V% z. c B0 c5 {: _9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上1 t3 |! ]/ ^! M2 E6 ^9 c5 }
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
# |, R! I% i) J附加運動（Plus Alpha Exercise）
0 D0 P+ X8 e2 F公仔箱論壇深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b7 y8 ^. U6 }( |" O5 D3 v
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
! V" M) ~ L! R8 V •飯後或健走前做，效果都很好
( k3 J6 o# a+ e) B公仔箱論壇動用全身的有氧運動
' Z* C" R: M* h# t2 S4 xtvb now,tvbnow,bttvb •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
; _& X& M+ ], ~% V- W •和健走一樣，於飯後進行# `: Z- ~, ~1 d4 [0 \* o" F
因應血脂異常的附加運動5.39.217.76. F/ y! {& w" ] u* J$ q1 n( E6 \, M/ O
深蹲運動
- R* F2 D; j1 R% m: S/ ^0 Q公仔箱論壇 1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇- Q- g% p) n3 ], Z) v
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
& ]# C ~0 K/ I% v5.39.217.763 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
. q7 \! c& h% q5 I/ P5.39.217.76動用全身的有氧運動
9 y) g, h1 e3 Q* s+ K1 H& ^5.39.217.76從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇7 R8 a% L9 ^9 r5 b& O
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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