【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
. S/ U; ]% A4 D+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
/ [8 s8 ~6 E0 N- k4 p" |傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。5.39.217.76$ e, t5 D; Z! f, V- j" R5 O5 J) F2 y% k
立位拉筋4 g" p' C" h e8 g8 F
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
, |+ P+ k6 G4 o& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。5.39.217.76! a$ @$ n( E& l' e& n8 ]" H! q
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。/ u" W2 v0 ^6 ?) y% l
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。tvb now,tvbnow,bttvb: R9 q4 }' R1 D' P4 X6 T' x! o+ H; \% p
臥位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb y7 x! r, r3 J1 X) {0 v/ A9 ]8 ?
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
; @; K: s! b$ P# u$ t$ _5.39.217.76  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。& v. y' T! [. Z0 z1 D, O, r3 L
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
$ d1 f$ E7 f3 w2 r7 I2 j/ q3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G* [' G+ D% S0 K1 b% L3 G
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
7 ?! p8 u& I l! g臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
& d) n5 I/ r& _0 r6 T6 d, A5 q: Y- Y, Atvb now,tvbnow,bttvb錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
8 K! b6 |: @: ]' F3 T' ~" y3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善公仔箱論壇# w$ ~+ [- U; t5 H& C+ r
錯誤2 上抬腳未伸直, e3 \( Y" D9 U
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
# [ @. L% S& E* l% C: Q& S+ r5.39.217.76錯誤3 下垂腳無法自然垂下
- f4 D6 o( [* x1 F0 ctvb now,tvbnow,bttvb → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助2 L/ v p0 c7 n' g+ \
臥位拉筋可以改善的病症5.39.217.76/ E! s9 Z4 ]* g$ D3 Q2 [
1失眠
- C1 N* b: [0 `; K/ i* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。0 @9 m& l {0 A. r) x& J0 V" ~2 ?
2腰酸背痛5 o U' z) b' v2 N# Q- `
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M& Y6 f; @( a+ m! ~9 S; J- s; n
3手腳冰冷# a3 y7 T5 K4 l5 Z6 H6 P
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
7 ]. E; j( ?3 K2 I4 便祕公仔箱論壇! W# B) U1 q. N- L% q
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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