【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
/ ^* q3 q" M, itvb now,tvbnow,bttvb「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。. K1 Y7 _" l' P
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
: c1 g9 R8 X8 ], h立位拉筋2 M# n2 g& b1 Q/ m8 Z% T
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。公仔箱論壇' i5 b2 v# G- n4 N. f
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
: G' R7 O, L/ k5.39.217.76立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
8 M& Y b3 X, J& a1 ]& p6 } G# _※每次需連續站10分鐘以上才有效果。, e9 v- M+ h0 X1 P
臥位拉筋' S+ y+ C$ z* N2 e
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。tvb now,tvbnow,bttvb- u8 }' N, ]3 c& g; v
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。) L7 v4 ^/ c" p& I+ Q
2 一腳向上抬起，緊貼牆面; z8 b' N. n3 x9 S* ~
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
! L. X/ o( N3 [4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。tvb now,tvbnow,bttvb4 _3 C! P. o( q6 K' n
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
# ?% b7 J: b7 l# c+ {錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
; @* k1 a. l6 m8 Dtvb now,tvbnow,bttvb → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
. J6 f) X; T6 v1 y' etvb now,tvbnow,bttvb錯誤2 上抬腳未伸直
Z B6 G# y1 f2 \+ i: f7 Y → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象5 n% d9 _7 y! t6 U* s
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
, n2 P) R- ` V* X" T, ?; l) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助公仔箱論壇2 r' q5 r4 R2 U8 r$ l+ b. T, F
臥位拉筋可以改善的病症
; S/ B! G: k) Q8 a5.39.217.761失眠
8 Q3 h" j& y+ B& R. x臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
$ K7 `: l4 Q$ {+ t! q$ l2腰酸背痛tvb now,tvbnow,bttvb8 w% f: d0 r( _2 e
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。tvb now,tvbnow,bttvb/ L4 a2 ]8 X, h+ F
3手腳冰冷 u$ ]4 d0 c( S" l
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
7 K& w; [+ c1 m, [1 g4 r3 R公仔箱論壇4 便祕
7 y( K/ i2 I9 [+ b9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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