[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣5.39.217.761 a7 D/ D8 A( E. P
4.吃飯時不說話可避免打嗝公仔箱論壇1 D" j6 D- s6 ^9 K8 D5 Z; L
5.憋氣喝水tvb now,tvbnow,bttvb. D! D" k% {) |4 O8 R7 c& N
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包$ Y5 j: g. t1 o# m
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處) y! @# r$ L2 n6 O3 v$ M

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 5.39.217.76$ ^. Y) w! F! Q, R3 F
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】公仔箱論壇) c* T2 I! B/ v7 C" `- X
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可5.39.217.761 C# E6 p1 ?" U0 R  Q8 b
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質* K" M: m/ p- ]8 d# J- e
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳# K- Y1 |4 a* f, w& o% x3 L  |
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】公仔箱論壇$ [1 D# I% M+ ^& C* M
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉# [. e+ K( }9 \- ]6 ?0 l
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q. a1 q2 L" T. _6 C* ?
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足tvb now,tvbnow,bttvb' _, A* I+ I8 S/ T+ X/ Y" s. O
3.喝牛奶時配以其他食物" A) h8 s5 \) l+ j9 [+ i8 k
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性5.39.217.76# U5 l5 F3 P- y3 r
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪5.39.217.769 c7 L6 j# T+ o$ D
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o5 O* f1 I- Y( m6 b

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑5.39.217.76" Q% a+ l7 G5 z$ P
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g% H, z5 T3 R' b8 ]

07:【胃灼熱】# t& P9 X' y$ J& n
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5.39.217.762 H$ k8 H1 ~: e6 E
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力7 S2 n) O. u: `, I7 d; I  f; |
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料tvb now,tvbnow,bttvb, L% ^3 Y% ]% E- T7 d
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y3 W) Q$ S2 D3 m
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶tvb now,tvbnow,bttvb( u8 e' o+ Y8 \* ?+ Z
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物6 g+ [' B, P/ W/ C
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y2 N$ w( ]9 U8 p" s- s
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體" a) Z* T# V, l; B' G! H
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖公仔箱論壇$ x/ @4 e0 ]' {( I) i
3.避免制酸劑8 |- s+ j, d7 ^7 c
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢5.39.217.76/ m+ j; b# Q& z" y7 z
5.毋須催吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F- B# p+ l: j  V. l6 C7 E
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K& i9 `( f. P# f5 G" Q0 A
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度5.39.217.765 m! J5 R& d0 m0 Y% T6 V

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {+ D4 q  J- j) [
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P! X. t$ j( R7 g! L
4.飲食要清淡 5.補充水分% V1 G1 \- x* Y; ]) T( {% {' Z$ ~9 o1 T
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物) g& x# F& x3 p) y+ X
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染. f- h1 U; f$ a# U
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】公仔箱論壇) H+ z, L& r7 m* a- s
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足公仔箱論壇: t2 b/ x0 B; G1 c. e: i. i5 H
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用% O' _- K+ v0 M0 a/ |% L- w  k$ ^- _
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】- O* f1 ^) W$ m
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處5.39.217.76+ A8 [3 q% ?) G" X& h) ~- ]
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁tvb now,tvbnow,bttvb" K  R0 `1 S% Z' C6 C+ J. v1 o
5.避免提重物tvb now,tvbnow,bttvb$ L- Z- N- ], i
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈4 w9 g5 u! ~& r6 n5 L: k, f; F+ M
7.避免使用塞劑5.39.217.76/ \4 `1 t3 @9 R+ Y" [
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取: W# {9 b- t" r, Z) J& n2 i7 h; k
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h4 v# y0 q+ c
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】公仔箱論壇, t6 ^1 m) e0 v6 Z0 s2 i
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @# J' \( F, m4 b
能有毒5 T  I  K& Q( A- v0 F) W, Z
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力4 _7 S# O  ]  W. X- [" u8 k" C# ?
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.76- U" ?) |$ G( `- o
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇9 y. j; u! K& ]: Y3 J! D6 F$ g
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O' `7 y/ [: K3 T: |& z
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.764 K: f- ]  d% C! B2 Z6 n
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K/ e0 G4 \+ P8 ?( K0 a$ G, t: c4 P
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙' F' u2 O, F4 U/ j% Q
12.以鹽水漱口，可紓解不適9 K' p. y) s+ A8 v% s5 U
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡5.39.217.761 b7 g: J; L" l& J: D& W+ r. p
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫% b2 S  t- v9 h. W; k: `
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口tvb now,tvbnow,bttvb: l7 ?/ M9 h" q- S
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度8 J( {' |  }" ^) M6 D: U8 P
10.適度潤滑鼻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~! w) ^/ I% a3 U0 A
11.熱敷肌肉，減低不適; i8 ^! `* y+ Q/ x4 I8 W
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】4 i9 n% Z/ _4 ^. B" ]4 }
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇5 y4 v" ~1 G! j* L3 T
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽5.39.217.765 z0 ?: X3 M; |' x
4.避免過度依賴袪痰劑3 n  a7 z* T# Z# f2 f
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑2 a+ |6 h% t( U8 Q  ]" Y9 t

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }& R+ g# N) g; U7 K
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y7 V! K" N- @4 Z6 ~9 p$ b
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精: z' C5 ]" D6 y/ \1 G( x3 C
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d. |  Q9 r2 R# S( x5 C* Z
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用6 e  j8 A3 `% i8 x7 y
13.每天服用50毫克的維他命B65.39.217.760 g8 {) H/ A& E/ b, {) i( m' S9 F: w
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳2 Z3 k' t; L3 ^- x
16.運動前後都要暖身或加以緩和5.39.217.765 U5 l) F0 C% N
17.隨身攜帶藥物5.39.217.768 q4 H$ z% Y7 p0 |- C8 m3 K
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7:【過敏】公仔箱論壇, {; p* }$ ]/ o; p9 E3 c: X8 S, x
1.屋內及車內均使用空調設備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C- O- G* S" g% W( a
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u* q' }0 A3 @; x; b1 O
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。tvb now,tvbnow,bttvb" g% {6 ?) ?7 F6 z2 g4 V. r
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。公仔箱論壇$ L# l9 s" I$ h1 L# L3 X+ p
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v3 T9 ]1 o8 U$ K( M$ `
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。7 \" N. X( T) m/ i0 {) I
9.服用綜合維他命。公仔箱論壇# K8 l4 d1 B& \$ L6 [, N7 i. U
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。公仔箱論壇; c# t6 L' z7 h$ Z5 b% r
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。: ^- _- k, S  g' V# d
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。* Q; n: X2 {. y9 ]1 X; H6 b
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。5.39.217.76% i! L" s6 `1 g8 p) x
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。- n) @- y6 j3 x3 G: K! f6 I3 a
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb4 [! ~& I: l2 n2 {2 T
29.避免不必要的藥物。% P! O; i7 ?! h2 L
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @: L* Z  I) [  }. [) Q3 x

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。+ z$ A& `( B# G- m+ `2 X2 A
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb+ {4 \" W7 [3 k& k9 z
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b9 C( `5 M2 ~* v
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A+ o/ t2 p  y: t6 e5 T- E! @1 N
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。2 U  ^! w: J- i  S7 q, j# h" h9 m. S
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。公仔箱論壇/ j1 V5 r) C0 d
8.慢慢適應氣溫的轉變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n# i  k2 ^# J0 S
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。  ]/ V# R. c7 y2 e/ F# @8 `
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。1 u) |& D# E7 E  X4 v3 p" }
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。tvb now,tvbnow,bttvb: ?) y0 x8 I4 F/ S/ w( s* M
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。5.39.217.76/ p1 |  r: W. n8 ^, c5 i# U
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。公仔箱論壇/ `* ^$ M, G$ y, G- E
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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