[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】公仔箱論壇" T& m7 v( _4 p% Z' `6 B+ J0 Q
1.乾吃一匙糖 5.39.217.76! q; h1 m! r* W* x  Q6 Y6 r
2.彎身喝水 / n$ i; n4 v6 g1 n3 ~$ B
3.憋氣或吐氣. f+ _& e  d/ Q4 c% F! R
4.吃飯時不說話可避免打嗝, i* c; S1 p! |# W/ k
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f4 P$ N6 _) s* g
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包tvb now,tvbnow,bttvb' b* S, f1 F. o  D3 n
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l5 d, H4 v# c4 I
11.用水嗽喉嚨 6 u, ]* _& A5 t/ k  |. F2 F
12.吸吮碎冰塊  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X, T+ K4 o0 f
13.冰敷橫隔膜處# Q# l9 i$ `5 b/ W" {

02:【噁心】5.39.217.76% N# J! D9 \; s& R# T
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部, `# _. e; I2 D5 ?! h: ~5 @3 V
2.服用Bonine暈車藥5.39.217.761 _; E/ P0 z* y9 D# R- H
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷公仔箱論壇8 b) m3 H4 c& N1 m/ s6 j
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】2 Z, x5 y2 @9 N/ c/ X. K
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料公仔箱論壇7 g) o; f. l: G. U! w; L
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡2 C4 G  X. J: p5 |: s+ P
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉& W, a/ k4 P5 B* h) }
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良4 w' B- }! X3 [1 v: g1 _/ j
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣公仔箱論壇- K) j- y0 T8 L

05:【乳糖不耐症】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z8 q% d) \" Z; n+ I0 {
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n) e! ?( T& a# z8 W/ l4 R  k
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足tvb now,tvbnow,bttvb' i) a9 r5 n$ s! m/ k: I' j
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性tvb now,tvbnow,bttvb! w2 @) N& `+ R; t( P! T8 n" ]& C
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀公仔箱論壇6 v1 @; I; ~7 \. X0 P3 J. z. d8 u
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪tvb now,tvbnow,bttvb7 U- ]* x# x5 i, Y7 n
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑公仔箱論壇; J3 P+ R  o! o
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06:【腸胃潰瘍】5.39.217.76+ ^% R6 R/ H. ?8 A8 Y/ {' e' r
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶公仔箱論壇  ~- M8 ], q2 C+ M* [5 x
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑5.39.217.76  o$ i" [. O9 |( l- R5 \4 L+ V
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃7 V% O$ Q- v1 w
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h8 M* V3 j0 i9 F% z
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高tvb now,tvbnow,bttvb. c' c. D. A9 ?0 u6 s% V
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物公仔箱論壇! [8 O( g0 @( B% s) v, U
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果tvb now,tvbnow,bttvb' f) K& X  \0 [5 @% V1 F6 n% M7 P
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】3 ~2 T! k* `/ ?: [
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖3 `, b+ J7 ]3 e
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品tvb now,tvbnow,bttvb2 F, T% l# T/ h2 `! N

09:【便秘】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q3 `+ P1 Q! d6 y
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?$ f* @+ p/ t: A% V8 ]
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑: ^& z5 J" I2 y8 G/ e
8.避免使用通便劑，以免造成依賴/ y( C' a. W: C! v
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分& L5 R  M! Q; Y+ ?- V9 F4 i" d
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w  z6 w6 u6 {3 z# L0 J) o% h, H
1.多喝水 2.補充電解質  公仔箱論壇" |2 H7 _# s4 U
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數tvb now,tvbnow,bttvb6 p. V6 p5 @. e- L# t, `9 f; V# k4 @
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料- e0 o7 b% D" N& I% Y, l
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量公仔箱論壇$ Z- ?1 c) v  C0 h
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵tvb now,tvbnow,bttvb1 M" L: G  }; Z( G) o$ r

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維公仔箱論壇9 T+ i$ ]/ R' n9 S8 s
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處5.39.217.76- N6 F" T4 ^; E' e8 j
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭* P- J' M3 Q3 C, R. x0 a
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁' G- c9 n: M$ R, ]8 s$ |  E
5.避免提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?1 D0 h$ ]7 l: U
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取) |) {$ }& b2 {' k
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量5.39.217.76' i! J( z# e$ c" ^0 j6 D
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力tvb now,tvbnow,bttvb4 B9 i0 J* A$ r1 E; I" K7 I2 @
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B5 x. S1 s) g& T7 l1 l0 L1 |
能有毒, O0 i% i+ i% U: r
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力8 A1 `' I, C7 o8 E8 _
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力3 I& x. x$ M( V4 X
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb% z: |! l+ p% H( W8 F. @' H
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.76# a4 |) r7 T1 O! v2 G5 i
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb  h& `# j# U( r. P% Z5 D% `( h0 P
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5.39.217.76  i; m  t& Y; T& Z- }1 V6 E
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb7 P. n7 u+ U+ ?* U9 s* m% q
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈! c) j; z# C; r5 L
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇/ s: c9 J) n9 z2 M4 O0 f0 @
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p4 t5 H0 V4 J1 c/ _' f5 ~
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體) p- m7 F% j8 v& O. V) v& `
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口4 T( b4 ^% P. z  y! F. }& I$ I% ]
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子tvb now,tvbnow,bttvb( J5 e+ ]% ]' x! W& i$ z
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀) ]' Z1 v7 ~# F2 @
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇/ _$ B8 F% b: M& Z6 Q$ k) v
2.多喝水，幫助化痰5.39.217.763 q" g" w! k) A3 \, O. @5 B' F) o
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X. @) |" L" k* C. M; ]
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x% x. k: `5 |8 j5 {0 \& |, X& e
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定tvb now,tvbnow,bttvb  A6 W8 D# h! g& j
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B67 Q$ T9 I5 H1 }7 i6 C
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳tvb now,tvbnow,bttvb) D! n* [% P0 T* d4 x( y7 o, W
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物tvb now,tvbnow,bttvb8 e& h9 x% j- Q9 T( T5 p& H
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i/ {' E$ k7 Y) R+ ?2 `+ e
2.安裝空氣清淨機。公仔箱論壇0 u% ]" X! O0 r) ?- u: p+ ^5 p
3.添購除濕機。+ K  o& ]" v3 Y
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。$ [+ r* q3 ]& T3 r- S5 m3 C
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。公仔箱論壇% T* n; K) ^3 X
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。" X; S0 w+ R1 }" A6 E2 |
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。7 J* c0 D6 n/ m9 A
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。tvb now,tvbnow,bttvb- ^1 v& v: U' u$ p9 I- f' q3 n
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。5.39.217.76" ~( z$ v! _' d* V* k
11.戒煙。 12.盡量起身走動。" M! e5 i9 b# A7 L6 g; L, D  i
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。& K0 h& Z/ h! @
14.減肥。 15.避免睡得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @3 W" z) n2 m: n
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。公仔箱論壇$ u7 \/ Q% p2 K) M" F4 Z. g0 z
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。5.39.217.76* e+ E$ m: g2 d9 ]- R
20.午餐應清淡。公仔箱論壇; [$ z" N3 r" `: ~( I0 |, ]1 I" T8 w
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。tvb now,tvbnow,bttvb! b/ g/ ^. {# a5 c* e6 x- c
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。tvb now,tvbnow,bttvb. @- u# c) k* w3 H6 p9 C
25.聽聽音樂提神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M( _( K; V1 L! ~( W3 A
26.設定目標，督促自己前進。, F1 z, m* v$ j
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。& m$ i+ y' o; t2 A1 x$ w+ G
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。' F8 ]2 d  c' `- D2 e, [4 J" \
29.避免不必要的藥物。公仔箱論壇, i: n$ O3 I4 u
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。0 r. @, B/ _7 p0 J7 i- Z4 t/ \
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。公仔箱論壇, {6 D1 \- H3 P: Z9 C! e9 @% `
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。3 N! P, j: }1 J# r4 j$ ]( u
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。公仔箱論壇% O/ K7 y- A. F8 a: `% Y; ~
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。公仔箱論壇$ }: Y" J& i2 P, s  x
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。公仔箱論壇5 R& a" E. Z! p. k9 T+ m2 H! d, S
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。5.39.217.76* Z! K0 e) g/ U) F( t
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。" @: d7 |. _' T  M

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。0 j. [$ O( m( y: G  b
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N( I  {1 C( o. ]: c% B' ]
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。5.39.217.76/ K9 e$ f7 `4 L  }" v: K2 S0 `/ l
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。  s9 P. e% L! N+ Y  z
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。5.39.217.76; h3 j$ \# h  t, Q2 h
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。公仔箱論壇; S% ^- D1 \' X3 B2 r

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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