[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】6 `/ d+ N. R6 \; m! @5 g. G/ E& J
1.乾吃一匙糖 / V5 l4 w/ u: p
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝5.39.217.76) o) p0 w9 A7 U6 t8 u
5.憋氣喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U9 b: A( s* ?1 W; E5 m+ b
6.用力拉舌頭5.39.217.762 n  ^1 [( S5 G  J
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸tvb now,tvbnow,bttvb. K$ s+ F/ g. ?" B3 Q, L- M7 R+ c
10.憋氣  公仔箱論壇2 I/ Y1 a, Q/ T/ J
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {0 v. x- Z4 Z+ k0 Q# N
13.冰敷橫隔膜處+ \0 f* v8 w- Y; \
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s1 T' \6 F: C3 w, H
2.服用Bonine暈車藥* k5 g$ ]; `. k' [% }! E; r
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷5.39.217.768 v: s4 B+ `, H6 b' j# t
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l' `# z& h' |9 K
6.服用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u* G* a; R8 v+ y' K$ [/ S. d

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質tvb now,tvbnow,bttvb$ l  ?2 n% }9 f( L4 I; Q9 O9 a$ S2 t
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足$ X0 B& _( f0 X# q( C/ \
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳( o1 T: a& q0 E/ Y
5.避免飲用氣泡飲料tvb now,tvbnow,bttvb+ ]$ B# F8 X7 ]7 c5 v+ b
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】tvb now,tvbnow,bttvb3 e; Q4 d4 r! E
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉公仔箱論壇; W( ^5 h; f1 O# b* @
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】5.39.217.76; O$ a7 Y9 |/ Q* n+ h# ]1 e" T
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `9 K2 V" }; U( R0 X$ q! p
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足; \& f& p6 I2 |+ S; q2 v, E( P0 w& L
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性tvb now,tvbnow,bttvb4 S& k% R; ~8 Q  E
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j7 H* y( B: |8 {; Y& D

06:【腸胃潰瘍】$ s1 o$ O+ I2 A
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑. q+ Z8 D( U3 b9 r3 L* B% a$ i4 Q
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐* s- b4 `% l1 B6 r
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃5.39.217.76" Q2 |$ T" d6 ]  w) i+ K

07:【胃灼熱】4 @( R9 ~2 ?1 }7 S# [: x3 J
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高( F- G/ W. ]0 a3 W# i
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流$ q' J8 u$ e# f' E0 R
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力5.39.217.76- ^$ q6 m0 ?( K" ]
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P* ]. E; ]' c' C# j2 x
08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖公仔箱論壇- a7 W9 J! T+ X
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢tvb now,tvbnow,bttvb+ X7 [4 j7 F5 C$ C! Y
5.毋須催吐* {  j. w9 U% n0 d8 R( D
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品tvb now,tvbnow,bttvb0 z7 {1 A0 ^) W+ `5 C: M1 N0 ^
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子  `4 L2 W. }, h3 x9 w4 W
4.每日步行二十分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb3 U# w: `5 r& e& X
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等5.39.217.76( n7 \0 x$ ^" U; c# t
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k+ v3 j: _& j$ ^8 f6 p9 E
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10:【下痢】tvb now,tvbnow,bttvb0 R, j  q2 o0 q; \4 b
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試tvb now,tvbnow,bttvb) W6 d( J! @- C  K6 s
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分5.39.217.76+ H5 ]2 K  Q0 A3 }
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染5 {1 ?3 F& V8 k% b0 i- D. ~
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外5.39.217.768 M) ~4 \7 I4 H( b8 P

11:【水土不服的腹瀉】7 V+ k$ v. _5 ?: C" e
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u0 ?* V4 N1 M; p( \7 n" n
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸公仔箱論壇* |5 U, a/ X+ L3 g
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U* F( J# \2 {, s1 f: r- b
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @# x0 M3 Q% l
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】5.39.217.76; Z) m6 M7 I8 O' C
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處. ]0 G+ q4 m+ e. x1 x) a, Y
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭+ I4 l7 Q' j: r
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈5.39.217.76' O) V, g. E& G# U$ V
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負0 j% T! [) r3 Y; [  E* q/ k
9.控制鹽分攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p' Q9 k+ C5 k
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量公仔箱論壇: J+ W/ {  M; B
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】, E# W- J/ V6 `* a* }# g+ q6 J5 P
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒tvb now,tvbnow,bttvb+ @9 I  k0 `4 y/ k( y  t5 Y
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |  F0 {% N5 d8 p5 t6 {. r
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb5 i4 h7 J7 p# x9 d# _( N9 K
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質公仔箱論壇( m% d: P! S1 e# T5 E: k. y
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇1 R( T/ R+ s' x/ e, l
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I* e' l" p+ M$ ^. k
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.76( U9 n$ ^3 W# s( V( z/ b
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診' S; }# @/ R2 \! H/ ~
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14:【流行性感冒】" U$ }9 T# o: P
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體公仔箱論壇2 J6 t7 z3 c  `5 L# Y$ K
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈公仔箱論壇. {  V* x; x$ Q, w6 G/ P& ]
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P: U5 z+ H4 S9 h! L$ f0 O
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統tvb now,tvbnow,bttvb: _$ P0 M- o6 n' S  V
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀5.39.217.76; R$ g3 A0 `  _0 O
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5:【支氣管炎】9 }5 A  g( {+ K; c6 g9 t: o
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙5.39.217.765 Z, S+ I* W& t
2.多喝水，幫助化痰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y- M# b$ |$ y
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽公仔箱論壇- E$ J$ S. M0 }  C( ^' n6 n
4.避免過度依賴袪痰劑公仔箱論壇/ @6 f9 C: {/ \4 s- K2 a; `
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s5 ?7 [+ |2 c# M
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精. R5 p1 x8 X0 K  M
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的) R% B4 y" e7 }2 Z, y
11.正確的使用吸入劑公仔箱論壇& ]6 l& x( l; U  L' _
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用5.39.217.76$ w. o" }  n5 c8 u9 @
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸5.39.217.76  L9 H1 {* r+ L( }
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。9 n: a/ w5 H4 Y3 O% d5 ~! [
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。' K" H- B* E0 |+ B4 T
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。5.39.217.767 T- y! K6 a8 ?; q' N- |
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。9 K$ `1 \* E! {( a5 O# j( b
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d, a7 m8 I2 V9 y4 k
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。tvb now,tvbnow,bttvb! [- O9 Q9 ^# Z' l$ O
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。$ `. _# K* i& Y
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。% Y% Z$ t3 R6 I( L# H1 ~, d
20.午餐應清淡。公仔箱論壇: s+ w9 J. Y* M& H
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。tvb now,tvbnow,bttvb, Q$ E& v, [" n' y
22.偶爾去渡個假吧！tvb now,tvbnow,bttvb- C! x+ W/ k3 {0 R0 r+ Q
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。" V2 b& C9 D. [3 x+ [, m: [3 H, M
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。0 T1 I8 m- P; y' A( G0 @3 Y  D
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i: ]; x* q: L. N7 H/ l
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。5.39.217.76) k* n2 I. n' A- N1 i3 z: ]# l
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。5.39.217.765 V$ ~/ u3 Z( }8 P8 E
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb% s* H4 A6 n7 c: Y, G+ \+ g7 y
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。3 ^  O; Z- C$ o
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。+ A  I5 X- `4 `3 l$ }! j
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。tvb now,tvbnow,bttvb- p9 L& N2 t! G5 @$ r
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。  |! B% J! M* T7 t! P$ C. U  h
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。5 L! u3 K, b  U5 N3 T/ |: j; Y3 o  B
9.從事戶外活動應放慢速度。  D$ J. ]. d! |7 l: S
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。, J# g; X$ a3 Y: D" U
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。/ G0 ~- |) i# g8 e9 [" D
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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