[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 tvb now,tvbnow,bttvb5 U# b' F% G- m; x/ r. `  s) r
2.彎身喝水 tvb now,tvbnow,bttvb3 W  U3 J/ G: {$ j' o7 X
3.憋氣或吐氣tvb now,tvbnow,bttvb8 F: v' o' w* H! [) i% h
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水, w/ X0 U, I0 d# G4 U( X, C7 b+ X/ c
6.用力拉舌頭5.39.217.76' h6 E7 w- S% E6 _6 p: c( v
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處tvb now,tvbnow,bttvb2 W4 G; z  `+ p( {
8.咀嚼並吞嚥乾麵包1 U8 k% _% Q8 {2 i/ b9 }/ J* V! X
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  公仔箱論壇' j3 G6 x" R) x1 `9 `& U1 \
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處tvb now,tvbnow,bttvb, b- G+ J0 n. J9 v( d  X) @# ~

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷5.39.217.76$ m8 _% V+ G% s
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 tvb now,tvbnow,bttvb/ K- X; K( f5 p  h
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足6 ?  p4 x' e, y, R
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳tvb now,tvbnow,bttvb& B6 {" T$ A6 h' C* V6 w
5.避免飲用氣泡飲料tvb now,tvbnow,bttvb/ j! u* N1 k- F
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r! k: P  o5 M9 ^7 ]5 ~. l* [9 K
04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣公仔箱論壇" R, K4 B3 C  |& @' }
公仔箱論壇8 D6 g* Y% i) A0 k# ]
05:【乳糖不耐症】& z. Z: G, y- E; a$ r' `
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c2 o  }0 Q# r5 x1 C. X2 N
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足9 ]; |& h0 t8 \1 L) ~2 S
3.喝牛奶時配以其他食物5.39.217.76/ T  v, I7 p6 h* j
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性% ~! D9 |1 D, y* E( b
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀5.39.217.76" x9 |$ v$ M; ?/ Z) N0 U9 Q( a
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I1 r8 W+ i  @# i8 F9 y+ P
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑$ C. G; q& {) e! j, Q/ L6 L. s6 h

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶公仔箱論壇- K' Q6 Y3 _9 {1 [
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑tvb now,tvbnow,bttvb  O- N+ h& a. K6 V+ r: H3 i8 Z  _
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐/ r3 b: N, O; ?8 R7 f% ^
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃! h" y( q! @' _+ o! M
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥公仔箱論壇& p: K4 U  y+ ?8 Y! b: B
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力5.39.217.76( ]& q9 i& A' J8 i6 d' S
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料公仔箱論壇  I3 k; I! P- q6 T0 w+ a% V
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h9 q9 w$ f) ~& T+ r
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶公仔箱論壇' y3 a/ N2 y( w9 j$ ~3 G2 z( ^
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體; U- v# o) W5 e) c' I
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢5.39.217.76( p+ b0 V+ N% w. r0 g: t2 ~- V
5.毋須催吐( D6 f3 ?$ E# Y# U( p& q
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品" I; }9 x# J& q! e% c

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上+ C% d& q; U: K( ?
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣5.39.217.76/ e) G# [4 b' Y# n
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴5.39.217.76% a$ y1 {% N4 h
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度5.39.217.760 X- [" ?& H, j/ D/ L2 v

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用1 W5 N' Q# d, h, @9 Y, g
4.飲食要清淡 5.補充水分5.39.217.76' |6 m+ J. p3 l# G/ l
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外tvb now,tvbnow,bttvb- z9 A( y* }; }3 V) S! W% Z: j7 L- m9 F; g
5.39.217.76' ~7 m, x: k, k& p% x) b6 t
11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z5 r. p4 U9 @
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數$ X- Y5 D7 O" O3 {# L' |' s' E
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸5.39.217.76. p( ~  k5 ~0 V4 b: `
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y2 z+ A1 ?  y4 t$ `4 Y/ G
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量5.39.217.763 T& @. @1 T6 x9 q5 o. s7 A
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵5.39.217.76: ~7 i. P8 ]3 k
5.39.217.76' e8 N/ s; T& F: M3 M/ l$ O) ^) o
12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁# k# R6 n: q1 @* F8 \
5.避免提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^; q2 R3 `' @$ G
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑tvb now,tvbnow,bttvb% }0 D4 \" B9 O
8.保持適當體重，減輕下肢擔負) |7 a, X' ]8 t0 o0 i1 G, i
9.控制鹽分攝取. K4 F* {' Y% K$ G% `& B
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力公仔箱論壇% e7 q* q% A/ S$ A
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c0 t7 @! q3 y* B
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13:【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb6 @1 b, I5 q0 W! C3 w' P: g6 ^
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5.39.217.76$ `+ @- H" W) [9 S+ b" R4 l
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累! \+ [. }2 P9 Z- a) q- }# X
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力& _7 {. O$ w$ C& j  u
6.注意保暖5.39.217.76- d" W4 M: ]2 q
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z2 I- l, H3 g5 F
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.764 g8 q2 g+ W$ J* _# c; F
12.以鹽水漱口，可紓解不適6 o: Y" r! d9 t: I' ^& }
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb' d$ ~6 S  K* ]( E5 {7 h' n
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.761 ~& q% S( h- g/ a3 ?4 _8 |7 I
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診' E, f. x4 v5 a9 ?' `" i
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體. v( K" [( L9 O; n& J
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb- e6 r( M5 K5 ]7 L: t/ N0 t" ]7 y
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適& X0 }. t* Q# I/ J& ?' y) }; V
12.呼吸新鮮空氣5.39.217.76+ g$ e* g$ k: \5 L. X
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】7 Z1 z+ y% K0 k3 J& T; k0 u# e
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰! F2 A* ~& z' V% Y. h; ^& S$ M
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽tvb now,tvbnow,bttvb$ a2 x1 d- ~4 ~3 v( D; i
4.避免過度依賴袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb$ {& r  X1 V9 u" P
5.盡量忍住咳嗽* `0 d* K1 F1 E  D5 o. A
6.請教醫生使用袪痰劑5.39.217.760 ^4 e; h! Y4 ~
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16:【氣喘病】5.39.217.76! Y( o- t1 h' l5 t
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖+ S, S& k2 W6 w7 L
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精3 i9 i5 b& K( v- M
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的tvb now,tvbnow,bttvb* r' J3 X, i. B" f4 a3 P6 o* J
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o  ]; Z- g0 v1 T0 u
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。tvb now,tvbnow,bttvb0 [9 M( g. M! v1 a  `+ A
2.安裝空氣清淨機。% p- `: t0 x) r3 M6 C
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。tvb now,tvbnow,bttvb8 F( W9 t" j$ R1 H
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。0 }# N0 q& ?8 [4 C6 K& [5 z2 g
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】5.39.217.76. z% h" T) V# k4 c* S' T3 o
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。公仔箱論壇# i  G; X7 R" Q1 u/ H5 K
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。# ]- l/ I7 V2 W/ p1 k8 a
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。5.39.217.760 E- k& n1 }2 K& `* G
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。) ]* ]+ u, N- v- p
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。公仔箱論壇4 G- O- E4 X& m! ?
11.戒煙。 12.盡量起身走動。5.39.217.76. E' b+ {, v. g  M
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。tvb now,tvbnow,bttvb7 }7 o) Q4 |: V9 |, X. z  r* R/ s9 m
14.減肥。 15.避免睡得太多。tvb now,tvbnow,bttvb' z9 H2 K# ?8 X' q, D7 ]
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。) T& B1 t: c8 @' i
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @. o- g4 a, a5 [' B
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。公仔箱論壇/ {0 {4 v* N9 S& Z/ A1 P* b/ X
25.聽聽音樂提神。5.39.217.76. V7 t3 p8 t$ v/ D. D6 M. g5 O, a! T
26.設定目標，督促自己前進。tvb now,tvbnow,bttvb& n: Q. v, t4 z( L
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。7 C) Z0 h/ m2 w  q
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。0 y) p1 U9 [5 q. B% D7 V# j% E
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。8 W* L# W& E1 q# \
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】公仔箱論壇  W- E2 k7 H8 N4 K
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。公仔箱論壇2 k/ @6 T, }6 Q$ x) T: U6 [
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x" Q2 X5 }' A, P4 h
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。$ k6 T1 q& u( H, v/ {: F0 S7 F) m
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。公仔箱論壇0 }8 n1 J0 J! C+ X* W1 Y+ j8 O
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。* C! W5 C( ~8 M
16.溫度計不宜用熱水清洗。  o- _9 N( Y4 P9 D

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }" C( J$ ?% U. B5 i9 w
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。tvb now,tvbnow,bttvb- z3 m! e2 c4 d+ I
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S& i! C5 I7 U; {
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。公仔箱論壇/ K- V- N/ V* g8 c
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。5.39.217.76% g. W9 e! c' r6 W
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。tvb now,tvbnow,bttvb* f; t: [1 E) V: w

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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