[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】公仔箱論壇( N1 L3 p# y9 V; |7 m
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝) p* t3 D- y7 s+ S: s- y9 E
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s0 k5 S2 A7 b, O. O
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l" ]3 J( k& h  }7 v* n6 w$ q9 }' ^
8.咀嚼並吞嚥乾麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e# p- K0 I0 Y2 B1 q  N
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  公仔箱論壇/ [' ?  H; J! W: ?
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  tvb now,tvbnow,bttvb# E% e5 O3 y2 V  {. T) P
13.冰敷橫隔膜處3 O3 I% x+ E( K5 A: H$ h
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部* k- P6 E2 @7 `. f3 Y4 B
2.服用Bonine暈車藥5.39.217.76. V# c" }" K: }  ^' N4 Q$ T  R/ W9 U
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷公仔箱論壇7 E3 X7 Z/ U4 c' j
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料; s& m1 f' [7 o4 Z1 S
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H& {! a1 E, G, y7 W5 _
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳公仔箱論壇2 @1 ^7 d" n! h3 Y7 h" G8 t
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量tvb now,tvbnow,bttvb0 H1 m( s& U$ V/ x
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉tvb now,tvbnow,bttvb. ?* e2 z6 V+ o7 W/ F7 f6 ?7 [
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a7 D6 I# ^6 q( D- N( H
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05:【乳糖不耐症】tvb now,tvbnow,bttvb% R# L. E$ [6 T+ r+ r9 x: C# P9 }
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量) }2 Z0 D2 G% N/ a( y. L
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y& ]! n) X" N8 @* z: t
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑5.39.217.769 T# d$ v  H* a/ \: L
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o' W+ F) f1 E8 l: @

07:【胃灼熱】公仔箱論壇! ]5 ~4 _- M4 h& V& W% W
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥' ~; X8 w2 A+ l5 x
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑- \7 u" p/ M/ ?( p7 T
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶0 f' ~% H4 W$ g. y$ o" [
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物2 r+ z; l; c3 w  i5 o4 P
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果* ?2 ]9 F9 J0 I, H, u$ l
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑公仔箱論壇: d& ^  B& {+ w* k, I5 `
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢tvb now,tvbnow,bttvb! H* U5 D0 W2 H$ V: f
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子公仔箱論壇1 B9 x, e1 m7 X
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @: d3 h$ p0 M; N" S- t
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑6 q! P) t  K. j: S* `; ^
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等8 t$ ?$ j! O5 l3 e" c: @2 b
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物, F7 t9 h  v; h8 |3 d! I$ }6 S6 o
2.作乳糖耐受性測試5.39.217.76; Q& l# C3 K1 r  U
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分  d* f  ?: X, s4 w& y% Q
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P# F4 j/ x7 V3 q/ S
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數1 q) N& d+ R( j
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料tvb now,tvbnow,bttvb' u2 B. x) v" @/ K) a6 Q1 _2 C+ v% u
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q. m$ x8 X* R
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量公仔箱論壇2 D3 \. e- a7 q+ ?
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維' @+ @: @8 S% S& B( B) {+ H) A
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭9 t& \. p6 M$ {" u+ n' l
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈tvb now,tvbnow,bttvb/ e( s+ }1 D% o1 F' i/ Y$ L
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊5.39.217.764 B/ V% T0 P/ K3 |5 Z/ e
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13:【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb& W2 v, \5 ?. K6 X' y9 h
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可% N$ ~7 P9 a# @' n% S
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.768 K" G% F6 q# ^- g1 u
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb! M, }# V( x# |
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B' T+ [  _4 t& V% W
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.765 w$ g9 K) l/ V( U( m
12.以鹽水漱口，可紓解不適5.39.217.761 q6 H# t/ @5 C3 J
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡  S& |6 O# q# |6 k/ @% H
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇* u# ]( f2 |* ?4 `
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d$ n: B5 J7 J, o. t$ l2 D  f

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體tvb now,tvbnow,bttvb" C7 k; p0 T. I5 n
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈5.39.217.769 l' _) Z' a- ~) q, }7 }
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口公仔箱論壇4 t- Z2 j- M" \! l; H( F2 t
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度tvb now,tvbnow,bttvb8 c* x7 o# r. E+ s2 k% {
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統( Y% `; d$ G) _% j+ g' k1 z3 L
14.吃清淡的食物tvb now,tvbnow,bttvb. T) n% X$ W1 y4 Z. f2 O
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑公仔箱論壇3 y8 w! d2 k. H7 c

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙公仔箱論壇5 x! n3 W4 O) M) y) D5 D( l5 x
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽公仔箱論壇' T4 A) j) B: t( O0 e# H& X  i
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精tvb now,tvbnow,bttvb3 p/ X; t3 L9 k# b/ V
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑5.39.217.761 c1 F; o1 @6 f& u8 W8 r( `- C' Q' }
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q: `: l4 P4 h2 `
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和公仔箱論壇/ M% \4 F2 h; x* f7 \
17.隨身攜帶藥物公仔箱論壇+ m' p9 ^& [4 F2 p) A! @; Y

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。公仔箱論壇9 n+ m7 m' L: r+ D) _, i
2.安裝空氣清淨機。tvb now,tvbnow,bttvb5 L3 H# ?8 @' B; J3 o
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。6 G% f! Z) S* g3 d
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E3 R5 z. e7 `, ~8 u3 O
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。tvb now,tvbnow,bttvb: A  D( D. g) V( P& s  a
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。公仔箱論壇' m5 a, Q! E' E# }
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。tvb now,tvbnow,bttvb! h) `) X3 B  A1 q
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。# ~9 `/ |: E' k9 o" E; v# l: H1 l2 u0 r( c
11.戒煙。 12.盡量起身走動。& j7 W4 C* Z1 X- J& t
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。5.39.217.76; a3 w( ]$ m4 r* Z- Q0 n& n; T
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。: k" z; E$ F/ U; d  ?; e. g
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。公仔箱論壇1 F% e) V7 l: ]( Q- |
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。" r* F0 [, ?+ n: I
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。" V+ _+ D. F0 n4 G) P4 L
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。公仔箱論壇8 R5 ]+ ~3 M. ]# ?$ D
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。5.39.217.76: H5 h1 A. H" L
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。公仔箱論壇% l5 A& b: T) u2 |0 D
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V3 ]2 m+ A! \3 ~# J5 \
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。公仔箱論壇, N- P9 A  \" ^# I$ K1 |
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。8 |% b. o% y% C! E) S' b
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。4 ^: E7 b& e" m( T7 v4 H
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。8 r- ~% V5 U# F2 Z/ \
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。- {! ~, w  ]3 n; H" ]) c
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s4 A; ]& l( R( Y) ?# b2 w5 M- m
1.避開烈日。  2.多喝水。
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4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R7 H) y* u8 z- M
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。tvb now,tvbnow,bttvb8 e8 R0 S5 e+ ?' o% [
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。5.39.217.766 e4 r" d  K+ S; r. q
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L  j3 A8 X7 d, [
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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