[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e* ^. G; ^4 N* `5 I
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水5.39.217.76+ x+ Y8 ^, x$ O) a! k) a
6.用力拉舌頭2 z2 \5 ?$ \% L. N
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸6 q5 V- l) y. {" q0 A  h
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  tvb now,tvbnow,bttvb+ e5 ?/ }# @: n0 U* A; e7 ~! Q, T
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部5.39.217.76# }. G" k# |8 S8 u$ i, f
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊
3 a$ b4 m, s/ ]0 l4 ~6 z0 l/ _
03:【嘔吐】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `" `2 F/ u; W- J
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可/ K* f7 n  g& u3 a0 O2 X; ?6 O& \
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q& u/ E% }  y3 L
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b6 {$ K) |+ F* c7 P
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S) I: X% y9 s4 A" k
04:【脹氣】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M7 m0 ?1 Q; e- J. g
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }8 S0 J. ^- a3 f5 z7 e) Z' Z' x
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量5 X/ D( d5 B& b% P" p
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足公仔箱論壇! n* g% z# ^6 K: _; q
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀8 e3 u8 G$ B. l8 q* G: g4 w) N4 W/ y
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪7 p) U& p5 q3 h. c0 Z; h% ~
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑; U  F7 \) h$ \) V  ~- c+ i9 e

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶公仔箱論壇! b8 s% Z; c2 y4 x9 A
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑: `" ^( Z; e8 h% U3 c2 r; P
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】5.39.217.76' Z6 k7 e8 H8 R0 w
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?/ v9 D5 }# Z( b9 l, E
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料- t3 U; T4 l% Y$ M
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i1 T% e# s& Z- r# p/ W0 w
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖3 r/ T0 H$ ]4 H# O2 j2 a
3.避免制酸劑5.39.217.763 j# L. @* N; v4 h! y* |4 A, l- v
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W' W3 Z% y6 Y$ \! X) Y
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】tvb now,tvbnow,bttvb$ t7 D- F$ Q# v5 N$ D
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質5.39.217.76) W- A" C" G  X% X0 e6 [) g  q
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子# j$ n# t: b9 {6 f5 t( f. H8 L6 n
4.每日步行二十分鐘以上公仔箱論壇+ V% S  r0 g9 J+ t/ i# k# p  C( s
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑5.39.217.769 @9 B6 S% s3 f( R0 w
8.避免使用通便劑，以免造成依賴公仔箱論壇3 v% _  S; q- Z, w1 E% l
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F8 I+ f9 M) u9 Q2 i/ ?
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度% L6 V: b2 i4 o% U7 x( f2 Y
tvb now,tvbnow,bttvb: w0 T; a0 U: t6 u* f0 _. a9 n1 j
10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物tvb now,tvbnow,bttvb# v( A' ^4 {' k" X, `# R! O. T3 w
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物公仔箱論壇( @( }- ^& P2 S' r
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染9 X1 M5 \: c0 f! z+ z6 c; m1 h% g
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足tvb now,tvbnow,bttvb3 B+ r+ X3 ?4 Y& d- k  |, v
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數5.39.217.76+ M% M/ k" r! H( d
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料5.39.217.766 }. ?, g" t0 S* S" {! p
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量! g% M+ l# n  F5 q. {' S
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A; n6 i& O. g

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈5.39.217.768 R3 j. S9 ]6 b. O* |2 x
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負& S: S, }# d# H6 l# @# f" S/ @' w
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量5.39.217.76. a  }" J0 M" w1 f+ l3 k, L
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊" a  g# W4 E4 j* Y$ e- O- ~

13:【感冒】, a2 g$ s1 s7 G- [) Z+ w
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇; R) j% h# ^8 T7 F. y2 `" S
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒5.39.217.76* `9 W" G3 r4 a3 S2 ^
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p( f+ d* m' c+ Z& \3 L
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.764 ~6 s, e1 o8 B) U5 Q
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb9 D! _- k3 x: z* a4 j' ]
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb: b9 ^) E' w5 j5 l' ?! P8 \
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb0 h3 ]$ G, E; Q4 ~- O
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適4 G. P/ C& D6 J1 {2 d
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡; l' }$ `; ?* @% d5 Q
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H& P8 v1 x9 u
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】5.39.217.764 i1 {  Q; T" r  B: Z
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈公仔箱論壇0 _- h0 _* ?  B/ A
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度公仔箱論壇7 W+ ?/ X2 }- c  O
10.適度潤滑鼻子公仔箱論壇5 K# l* B& t/ g5 J8 q
11.熱敷肌肉，減低不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r3 P" R" G% \6 b. D
12.呼吸新鮮空氣公仔箱論壇3 z/ v4 q, A9 i, N" U
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇" r3 b: A* Q; m  K% |, v
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t: b) S% [; w* b
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5:【支氣管炎】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H1 g8 i1 h' ~' c2 ?/ \7 U
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙- f* J' f7 L) `7 h$ v
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽/ p5 I  w" c' M) f
4.避免過度依賴袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb, `/ H3 \) X' U0 J8 |# p8 O9 @( N
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙5 k4 [$ n  x& k9 R+ o
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb9 C. [( l2 T$ y/ @( t# l
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖5.39.217.76, l/ {+ S+ ]* J
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽. U( J) e5 a" ?3 I5 P' J
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精7 V7 P+ m: G( S6 g7 I  C
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^' P" y( q' m  _- _0 a- o
11.正確的使用吸入劑tvb now,tvbnow,bttvb. }9 ]1 u* E& c% @; Q* }; X3 v& b, z
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳3 h- i; ^' g8 D7 P& H. [, b
16.運動前後都要暖身或加以緩和5.39.217.763 ?+ j! q+ l; i% k+ r- P
17.隨身攜帶藥物9 v0 O4 O! J4 u7 \

7:【過敏】$ U/ F0 T  U+ m9 }& a
1.屋內及車內均使用空調設備。5.39.217.76% Y% N) f1 [5 `& u. C
2.安裝空氣清淨機。, u& r0 ?9 c0 z! R, H; D
3.添購除濕機。8 m0 V* ]; D' q! d. w  V( M8 S
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。公仔箱論壇6 K6 O: j# u! r, Y! W
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。& B! J* M# k6 V, w
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。) N: j; q9 |/ [5 {2 D& C
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】8 y7 C2 l$ h% {! h. Q
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。, u& o  t3 f2 k" @; H/ A$ F
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。tvb now,tvbnow,bttvb9 x! u1 B; r% m1 d* _0 t
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。tvb now,tvbnow,bttvb- k9 R8 i& D( M  |3 ~
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。9 m5 n9 B) [+ S& B( J
5.關掉電視，以閱讀取代較好。公仔箱論壇/ o# V( K6 K0 |( G. [0 H9 J
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。tvb now,tvbnow,bttvb% W& m2 z* }- E/ _, q' c1 c+ o
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。公仔箱論壇5 V& G2 L2 ?0 u/ C% f. ~
11.戒煙。 12.盡量起身走動。公仔箱論壇( W8 @& m3 ~8 n. I3 E5 E* ]( W4 ~
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。公仔箱論壇8 p& a6 w4 ~9 M6 y6 x0 {5 r
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。$ Z+ G7 V# G! ]: P7 p$ e$ q
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。5 p: G7 a& a3 w) _$ W
20.午餐應清淡。6 l0 j3 Z( b7 y6 X# t5 [/ S
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。tvb now,tvbnow,bttvb' _; e9 q1 f0 C, O
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。5.39.217.76& J* }  K: ~& v$ q; O; T
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。tvb now,tvbnow,bttvb1 U  A  x$ E( w% M
25.聽聽音樂提神。5.39.217.76! o# j0 u1 G+ b; q( g3 J
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。8 ^$ f  ^  ^# p1 n) ?
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。# V6 h& W! {/ d8 J4 F, _3 e
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】5.39.217.767 m4 [* T" X; O+ W9 I0 B9 i
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。" n( i3 W8 L- l# U1 y% ?0 s; J# s+ b! n/ u
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。5.39.217.76) v2 y: \4 M. o& [' M( a
7.調節室內溫度，保持柔和光線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z0 X$ W- k' _5 s' M
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。公仔箱論壇, Y$ X$ O) F  Z! s3 Q4 e
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。- {! ~0 i) |, i
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j- G* t$ \4 X" W: @4 i
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a1 G' O# O# U$ C# t

20:【中暑】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f" [" L$ M+ P# K
1.避開烈日。  2.多喝水。公仔箱論壇- a! d1 U9 W. d* i" o1 t$ Q; H; Y, F5 D
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b0 M8 _1 @) Z! a/ g' T9 L! k! g
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。5.39.217.76: \- \+ D# P( G" z6 C8 {
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {+ `, [$ t2 |" s; d' a- |
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。公仔箱論壇: ]0 R0 s+ C, {5 i
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I2 `5 w0 C* g1 d: z. K
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。公仔箱論壇' B% q. ]/ A0 J

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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