每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。)
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) b, T7 c/ `* ]/ z" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. P1 h! p# [2 F- D' n- L* f `8 Utvb now,tvbnow,bttvb(一)維他命Ａ
$ k0 U7 o8 d( S" i7 c2 @- mtvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。 @6 V$ g$ q; I L# E
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肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。 tvb now,tvbnow,bttvb: {9 t. ^3 N2 ~7 U
$ M G- _* x5 `偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。
7 e& a5 c5 t8 A& a公仔箱論壇(二)賽阿命「維它命Ｂ1」
3 A @3 l, |! H- D% Y8 m4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。 公仔箱論壇 S4 y; @% I! r ~: l! V0 D
2 F) c6 ] {( Y B$ q( f% Q |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。 # I$ W% |8 K/ |& S
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若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb$ V+ |. k l# {/ S) E- ~
若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。 , X6 P4 w) `! ]
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有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。 tvb now,tvbnow,bttvb$ C) |/ O, U( N
(三)核黃素「維他命Ｂ2」! u# E+ I3 P1 k5 |5 [5 m' x) S, f
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。
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( ^4 Y1 S ?# H6 ?公仔箱論壇若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。
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發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。
6 U. _+ }3 S. Z3 m9 \# Q/ d$ l9 p公仔箱論壇(四)菸鹼酸% K9 }- z9 S/ \- X7 N
在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。 5.39.217.76* n6 Z8 ^ y' |+ G) n \* q4 R! {
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。 # q7 E3 {. E5 ]* ?/ T* x" U
9 G, ?' a) \* s ^$ D若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 公仔箱論壇4 \, k' X2 Z0 w
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若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。
$ Y- H, b8 N3 g9 h% K$ ?9 g2 f2 n! \公仔箱論壇(五)維他命Ｂ6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A$ J U- L* g+ E3 o$ u0 O
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。
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若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。 5.39.217.76* ?, t% Z$ w9 z3 r: J5 n0 i
8 ~/ Y1 v; t0 Y1 \# Z( d公仔箱論壇若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。 公仔箱論壇" z$ ?4 w* Y' @6 G. c
(六)維他命Ｂ12公仔箱論壇7 g9 l4 D4 B$ \% L: @! M; [/ v
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。
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- u1 ?' y& d! \tvb now,tvbnow,bttvb身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。
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0 r; Y3 x7 n' C" k5 H7 _+ I) R5.39.217.76如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。 8 }/ g5 T/ F- X' f! u) {
(七)維他命Ｃ
2 q! U6 h, R% s3 C在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。
3 T% r$ K0 }& D% J+ H8 F4 t% Z( I若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m* @+ J/ s( S. _; }5 t
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若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
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. G! u% t8 |- N9 M% ^對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f8 n; Z# X3 Q( P
(八)維他命Ｄ
# V" Q' p6 _( m) p5 ~公仔箱論壇在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。
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* J O: f2 j0 J* X9 l5 ^若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。 : e; G Z/ Q9 K8 D
(九)維他命Ｅ
! k! B. v! E) i/ }& m4 r9 ]5.39.217.76在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。 . V. Q1 p- q o5 ]0 f# H5 X* c, _: M
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 5.39.217.76# F# W, Q2 M2 v3 l7 z
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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發表於 2007-10-1 10:41 PM
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