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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N0 o u3 @% S+ d- y
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
. }- A' |7 o: ]& h3 H這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
0 Y& r7 F% T# s# ^/ E7 i8 Q- ]' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.763 y9 G5 b: o( c/ K1 s
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇) k$ G. l' s) @ n7 ~" K
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
5 v: {2 {+ n0 E4 k, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.76% |3 D4 s# ^$ K2 A, Z6 I0 ~
4. 酒後玩水。
2 |3 _1 S" A( V. B' L% _tvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]0 k5 v, c+ P `/ q1 `
6. 過度疲勞。
3 g C) J6 `2 [4 G/ [; J1 g# ^5.39.217.767. 身體疾病突然發作。
& {' f: a ]) O2 ~. f+ V: N& a6 W. X' p' Dtvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
* E ^8 L( |0 Y0 |7 M8 E$ s公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
0 [3 x6 V6 F6 A- ~/ G9 K10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
! d) w1 p6 X- h- r9 }溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
$ c" {7 A, ^+ z+ S d. b1 R; S* P5.39.217.76 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel1 ]1 A7 Z; V E. v( }8 |# E
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f3 V7 O7 a- l* |8 ^" Y
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
3 r! T1 A1 @7 G# r" @3 H" Y此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
- O1 E3 i$ s; f+ T! z- h如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb- c/ R8 p0 v2 ]1 _! a
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
4 G* {7 w) x0 [6 z/ a; ]: S5.39.217.76水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
4 M+ s7 Y) r, t& i! W* `2 c不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }4 X1 ~# q! b# @) Z
1. 將手用力握拳，再張開。( l! E* g* i2 o) V! g0 O l
2. 重複數次直到手指不再抽筋。9 e- r) A& q7 u! {" R
二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @% y3 J, Q- l% E
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
1 x9 w. @' }5 ?6 l7 P公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
4 F. s6 Z5 q( L$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
3 Q5 x" v! e1 ~4 l# b1 成水母漂姿勢。
/ I$ [6 x& U) }tvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 W3 b' ^7 n4 w1 b: Y, ~+ F
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
9 [& ?& F# u, c: W Z5.39.217.764 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.763 H4 `1 N: `1 E$ z+ n4 R) m3 o$ |
四、小腿抽筋
0 ` \; l0 g- U! T' \* R+ D1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。- i. V$ r+ c3 R7 e
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
! I. J* e$ z, x: g4 O7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
7 G/ d/ r2 {, i4 需換氣時抬頭快吐快吸。
% x6 ]: l3 @- O4 I8 Z公仔箱論壇五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X$ {& C# B# h% m6 T! R
1 呈現水母漂姿勢。
I' I9 F7 d, z9 ~/ _% r3 O5.39.217.762 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m+ h. T# M/ T% A' [( H+ n
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M# W# C3 D, |8 M, @
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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