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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
: f5 F3 }* B' p0 e公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i6 x' S$ h5 X7 M5 `! H5 x
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
, J( Y$ j- a+ E# x% H公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇9 H1 S: Y1 g: m! U
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。* E# ^2 `9 z* x X1 Z4 D; J, b
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
" ^. d# x4 J0 d* T' f3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k/ ]7 y2 l" q4 ^+ K3 q' g
4. 酒後玩水。公仔箱論壇/ ]+ x5 ?$ \# D, S: P2 V" o3 }( ]! ]
5. 空腹下水。
8 A( k$ z+ }$ X% P; V0 r公仔箱論壇6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g" d! u: d: A. h
7. 身體疾病突然發作。) J. Q I$ L) j
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
! d/ b7 P$ T/ \6 m+ Q1 g9. 跳水撞傷。( P' m" q; D- f* |9 r6 d# n( y) }9 t
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
& S) {4 I$ q' M/ V- W4 A公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q+ z% z+ ]9 W* K2 m0 S: U6 {
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
9 z g& a6 ?% p8 `' i5.39.217.76為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb0 e K' w* t' a
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
; \5 a9 I. V) O" o$ ^7 q- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
/ C& v( G* {1 O4 g1 ~; w" m# E5 j) o如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
1 k2 l; ?$ f* ? }% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇; \/ j( `# m4 a
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X! z* i1 | H) T8 S/ m
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb; r( w$ ]- q3 E/ N* r
1. 將手用力握拳，再張開。+ R' u# `3 o. x6 d7 E) ^
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
- O/ P# _, H3 p- W, z7 L; S) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋5 a. i; I7 ?0 j: P
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W& U X1 f5 M8 c: z8 F C. M; t
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。" l' `0 h1 b) m1 e( z9 W/ a
三、腳趾抽筋
+ i, B- @/ ~; l. l2 Y* p5.39.217.761 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb# n) q& S, `! N
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
& X. f% k' W$ J! j5.39.217.763 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
6 R; u+ y3 P9 I [, X+ Y4 需換氣時抬頭快吐快吸。
4 H# B+ n1 g7 {# N5 F四、小腿抽筋2 V3 a4 q5 F/ ]
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。; o: b2 L$ t1 P, D4 K6 ?
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.76# y# H% B: U# v' C
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
: |, f8 \) q: b$ s# g; U" e t5.39.217.764 需換氣時抬頭快吐快吸。
- d, U. q/ ?8 N4 I& C3 P/ P2 O公仔箱論壇五、大腿抽筋
1 J2 v* q! a* i( b/ j: o, E; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。
- ~( A3 @, m6 i! M- O3 |- C- T2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
" y: B/ H% S; T5.39.217.763 另一隻手按摩大腿放鬆。
5 ?) S U* j" r6 l0 u) ptvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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