% s# R8 R6 S% |% z2 ?' [& S1 o5.39.217.76編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb, x7 F0 O7 A4 T% V+ z' z
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5 L' v% M" ~( n6 I2 R: P
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
. ]/ A4 A5 z* V4 \0 p: [' A5.39.217.76盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb% h. i% R$ g6 ]( c; U4 x0 \
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f8 {" u6 s# t$ m
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.768 W7 h! ~/ ?9 I- x/ G" S3 c" t$ j" T7 g
3. 浮具或器材突然毀損。
$ |2 N r2 w$ F9 A) x) _% g) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。
; o5 ?5 z* h0 e6 `tvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。
$ H/ A% M c" S% ^# n# k5 `5.39.217.766. 過度疲勞。
3 m( {% D+ m- y; O% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。5.39.217.76! E: r( S2 \& U
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。0 B7 a$ j" }/ A% g8 A
9. 跳水撞傷。
6 C, O' |% R' X& e) ~# ~4 @. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。$ j. ?$ h+ Y2 j1 Y0 o$ I7 P8 r
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5.39.217.76* F7 H+ g5 T/ _6 s. I
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
& ^/ P- c$ ~3 n% ^0 R' M1 ?; {# j, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
1 ~" a- Z/ y/ a# X5.39.217.76根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
. d! f& o5 O9 j8 y公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
$ O! j. C9 v# t/ Y如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.761 ]+ j/ F) _/ ^5 a/ ]+ I
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
' A. w+ x$ u0 t" s2 s7 otvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
b+ h) C* w+ R! F" }+ G; ]5.39.217.76不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
6 R' }+ K* x, |& `1. 將手用力握拳，再張開。
7 r+ \9 `. c8 i, C公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。4 t/ c, G# j& P+ f
二、手掌抽筋
+ Y6 ?6 U, {: A) c1 n1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
9 {7 Y, i2 {: s! c$ R" B$ E2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
7 l% [0 p' ?2 x5 Z7 Utvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋% Q& {$ B3 S0 o! z) {
1 成水母漂姿勢。
- Q% i6 J/ Q( B; K& w$ u2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.76. ?- q) U% `# W# k- P4 m
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。: {* _7 P. m0 S2 F% H8 [ [
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
1 E: i5 ?! H8 L4 Q( J* H2 stvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S, e: d. S' P' F ^+ ~
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
6 h; t8 b9 z5 z3 }, \公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
3 L) d( t" y( F9 U) ~! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
, Y. D$ k) X6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]; r. s& p8 C( M" x. [
五、大腿抽筋5.39.217.760 ` q! X$ e+ U. G9 q
1 呈現水母漂姿勢。
) |: X' A1 E2 I5.39.217.762 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。3 I. w6 g5 v% y7 `
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
3 H( p* {& m% P3 q* P最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 