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! {4 c8 W& T/ Y' h! T) R跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
) Q9 Y: R2 i/ F8 A5 k, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。公仔箱論壇9 H; s, T0 w1 Q& e# b
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：" a: d$ m _. Z3 h! v1 D- L$ L c& {
第一步：9 c$ c% `% ]0 N( x# X y( u
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb: U! Y! H/ R- V# p' A
7 d4 W: T5 h" [: d$ E1 P9 P( Q1 btvb now,tvbnow,bttvb第二步：2 J7 n0 F, w3 D
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。公仔箱論壇7 Q7 f5 g o2 P0 g: w
, N2 p6 r" j9 K& J0 j Utvb now,tvbnow,bttvb每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r% h, ^; x6 |1 K+ H S( x
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* `8 p' g4 B2 {. k2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。公仔箱論壇1 r1 {0 d9 }4 ~$ |( S& w6 x
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【塑身小秘訣】：5.39.217.761 t& V! x# ~3 }/ g
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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