別再誤會芋頭了！很多人認為芋頭是澱粉食物，吃多必胖。其實，營養師指出，芋頭含有豐富的抗性澱粉，熱量低、不易發胖，對減重很有幫助。另外，跟其他根莖類相比，芋頭含有較多的鉀，可以利尿排水，也很適合容易水腫的人吃哦！
2 E# n/ J- `+ S% [1 {$ Y) etvb now,tvbnow,bttvb
- \& K) w/ X7 Q1 v' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芋頭營養價值高，還有助減重、解便祕、消水腫。
- C& _$ F5 S3 k, _5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 d# i4 S: m& }' v2 v
芋頭屬於全穀根莖類，也就是大家口中的澱粉類，可以當作主食。除了醣類，芋頭還含有維生素A、維生素B1、B2、B6、菸鹼酸、維生素C，以及鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質。比起精緻的白飯、白麵條，芋頭的營養價值更高！5 u _3 s8 O5 e8 g C4 x
+ ~; I, r$ d7 |5.39.217.76善用抗性澱粉 吃芋頭助瘦身
& E; z! b+ b3 T# y7 f5.39.217.76此外，營養師張佩蓉表示，芋頭還有一點跟白飯不同，就是芋頭含有較多的抗性澱粉，是一種難以被腸道消化的澱粉，熱量又比普通澱粉還要低，所以很適合怕胖的人。
/ K! c. ?. h" x% h5 a3 M, M- Y+ q
膳食纖維高 吃香芋飯抗便祕公仔箱論壇1 V0 _; W1 Z a% q5 b
另外，芋頭富含膳食纖維，可以增加飽足感，還能調節腸道機能、清除宿便。平常有便祕困擾的民眾，不妨以芋頭代替白飯，或者把芋頭切成小塊，跟白米一起煮成「香芋飯」，可以吃進更多營養素和膳食纖維，幫助舒緩便祕！
4 I. d1 r5 o/ |9 }
1 M( m9 i: a# E. q芋頭可以代替白飯當作主食，也能做成熱量較低的甜點。0 B4 I4 x1 G4 T+ {- ^1 E. k
公仔箱論壇8 k: ~6 u, r& s1 F
芋頭營養多多 調節血壓消水腫
6 ~" O/ p$ \6 G7 C: O芋頭除了有助減重、解便祕，張佩蓉營養師指出，芋頭富含的鉀和鋅，具有調節血壓、利尿排水的功能，平常容易水腫或是血壓些微偏高的人，可以適量補充芋頭。公仔箱論壇& B) D {0 a I8 W4 O% r4 J/ Y7 U2 @
& M# g W5 Q5 M% w$ E+ ~' I' Z6 w芋頭可鹹可甜 美味不怕胖tvb now,tvbnow,bttvb7 k( C( b- o' T* p
芋頭不只健康，口味可鹹可甜，可當主食也可當點心，變化多端。張佩蓉營養師建議，想吃芋頭當主食，可以煮成芋頭粥、芋頭米粉、芋頭糕，想吃點鹹的，就煮成芋頭排骨、芋香纖蔬咖哩（用芋頭取代馬鈴薯，會有一股誘人的淡淡芋香喔！）
: n* G( H" ^) {% v5 K- e- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U* ^/ p4 Y# O$ z* ]/ E
比起蛋糕、蛋塔等高熱量點心，芋頭做成的甜食如芋圓相對含有較低熱量。（攝影／洪毓琪）tvb now,tvbnow,bttvb! z j) m0 n4 g2 W( O
tvb now,tvbnow,bttvb7 h! \0 L0 c: m4 u/ s) ~
喜歡吃甜食，可以選擇芋頭做成的芋泥球、芋園、芋頭西米露等，比起含有高脂、高糖的蛋塔、幕斯蛋糕、冰淇淋等，熱量還要低。因此，只要吃芋頭甜點時不要加太多糖，怕胖又嘴饞的人，還是可以適度享用喔！ |
發表於 2015-12-23 01:26 PM
| 
