【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
6 ] v7 x" {8 T* g4 X+ S5.39.217.76「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。公仔箱論壇) U0 G+ v: [ J W, Y1 c. T
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
) ?, ~% |# @( n立位拉筋5.39.217.76; P6 X& D6 C' _0 U
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。公仔箱論壇* y. d: m) s5 g: n9 O; B, v- j
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
' H* F" J" r T1 U. ^/ J$ w0 s. F6 q5.39.217.76立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
1 z F& Y, ^; ]: ~+ g公仔箱論壇※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
8 i: H* ^2 I2 C8 W' J4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋
( G, g' D8 O5 V0 Jtvb now,tvbnow,bttvb「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
% J: U4 @' l E3 R! R/ k  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
5 h. x+ n* k" l, b9 \5.39.217.762 一腳向上抬起，緊貼牆面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E7 R9 Q! R2 K4 t
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }0 C b- J+ ^' ]6 @ I! f ^
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。5.39.217.76! V& N* ~+ T& _ |9 b; N. B
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法公仔箱論壇& Y. g9 U) ]+ k6 k
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁公仔箱論壇+ P6 i6 g7 g' a' @5 n$ e
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善5.39.217.76( v9 m! U+ s$ x% k
錯誤2 上抬腳未伸直
; ~1 l5 v/ |) v% w# Z: ]3 s → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
* Y0 R6 T! i4 b* \+ ?' p! |5.39.217.76錯誤3 下垂腳無法自然垂下公仔箱論壇+ k! f1 y- G; {2 p. ]* ?* w
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
; [& K. q3 h4 W& U2 v臥位拉筋可以改善的病症
" ` O# j/ N+ n5.39.217.761失眠8 A6 [0 K* q! }, w( [* a m+ D
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
' A3 a1 j9 I* F3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2腰酸背痛: N: H. ]/ g# i& J5 y, }) D5 u. ?
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。/ B( H7 F& [& }4 i; A/ w( W
3手腳冰冷
# @4 e5 m3 s+ K0 g. H& l* B7 }+ N. l公仔箱論壇臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。公仔箱論壇6 {) t" n" b$ f$ d9 e e
4 便祕公仔箱論壇9 y( v; h7 D# M
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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