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( C) Q9 U9 K0 H5 `$ A1 F5.39.217.76跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！, D" i5 D# }, S# m1 k! j5 i
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
+ \, g) J3 a) F W$ {: Z( j3 f- A8 ktvb now,tvbnow,bttvb【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：5.39.217.76! A, S V: p' a& D5 W
第一步：公仔箱論壇+ Y" a! U4 h3 V @
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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2 U1 \+ d2 I9 }* d4 P1 H+ U5 I公仔箱論壇第二步：
( m0 Z) t C! c3 x' A原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X+ j% o; m( s+ ?
/ B# |0 k U, E- c: t# ~" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。tvb now,tvbnow,bttvb- g1 P" u" m$ |0 U- s8 O% b( l
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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& R4 \2 R" V$ U9 q" V6 i【塑身小秘訣】：) l5 r) J7 f- K8 o3 S7 ~2 M
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。5.39.217.76 u; X, K& n/ }2 p% b* |( d, K W
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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