冬天睡醒時特別容易瞓厲頸（即落枕），頸部甚至會痛到不能左轉或右轉，影響日常生活。物理治療師表示，都市人平時愛長時間低頭玩手機或用電腦，令頸部經常處於緊張狀態難以放鬆，成為瞓厲頸高危族，若忽視經常瞓厲頸問題，長遠更會增加頸椎退化風險，提醒市民避免長時間玩手機及睇電腦，日常亦要做好頸部保暖，並多伸展頸部預防瞓厲頸。
$ l8 j" M. N v j公仔箱論壇公仔箱論壇4 w7 {+ F1 L! K+ Z9 x9 Y
註冊物理治療師黃瑞奇表示，每月都會接獲因瞓厲頸致頸痛求診個案，多為20至30多歲的青年人，尤其從事文職工作及平日少運動人士。較嚴重個案中患者的痛楚會持續幾日，甚至因頭部不能轉左或轉右，阻礙日常生活，「好似揸車好難望倒後鏡，或俾人拍膊頭，擰條頸覺得好痛」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g. w. Q1 G- z# u7 n" B+ v
3 Q M9 V* r' w. B2 c1 p6 ztvb now,tvbnow,bttvb血液循環差 肌肉難放鬆
) A6 W$ A! v. H瞓厲頸其實與日常頸部姿勢差有關，黃指，睡覺時因肌肉放鬆，頸椎包括小關節會「走位」，正常情況下蘇醒後頸椎會自動復位。但習慣頸部前傾人士，包括經常玩手機、用電腦等低頭族，因頸椎肌肉過度僵硬或繃緊，長期處於緊張狀態，睡覺時無法完全放鬆，導致睡醒後頸椎小關節無法復位，出現疼痛、「條頸梗咗」的現象，即瞓厲頸，故日常保持正確姿勢有預防作用。
$ h% u( p/ @" l6 K, }, H3 ^, j9 U5 C. J& P @
臨床上冬天接獲的求診個案比其他季節增加近20%，黃估計與天氣凍致身體血液循環差，較難帶走肌肉乳酸（由疲勞引致）有關，令肌肉無法完全放鬆引致瞓厲頸。因此冬天頸部保暖十分重要，如外出使用圍巾、搭車避免坐「風口位」等。多進行頸部伸展運動，包括放鬆及強化頸部肌肉，都可保護頸椎健康。
/ N- Z X4 ^, J) I1 n: `9 Xtvb now,tvbnow,bttvb
! `2 r' s" N6 ^+ O, ]4 n工作壓力大、長期缺乏休息人士，肌肉也較難放鬆，黃提醒要保持足夠休息及學懂減壓，平日不應持續玩手機或用電腦超過兩小時，以免頸部前傾問題加劇。若本身有頸痛或經常瞓厲頸，每使用手機或電腦一小時，便要作小休，讓頸部肌肉休息。/ Y- d% V4 I/ m2 V
+ J9 w" O) k4 _9 V/ _
黃指，若忽視瞓厲頸問題，或會經常復發，甚至越來越痛，因重複瞓厲頸會令頸部肌肉無法放鬆，並令頸部失去正常弧度，長遠可增加頸椎退化風險，包括生骨刺
3 P% M' B) [! u9 \& t5 b
8 {5 `6 X; V2 S" m- @& {+ B5.39.217.76
2 V: Y! Y' S& ]% {4 F! _tvb now,tvbnow,bttvb
/ D3 R4 S' {7 c& @- T8 n$ g5.39.217.76【預防瞓厲頸運動】5.39.217.76, t+ `' |( Q) @- I3 P G- \2 u
眼望前，下巴向後收，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉 % O8 I& w2 W) P* _- J" i/ y" J n
: }0 O9 k8 e; k! g! H, k1 \
' y; v0 L. X2 B' w+ M A, t$ A( P公仔箱論壇頭部輪流側向左或右用手拉住，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉
, q/ T, T4 ?- p4 B( P) ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V [: o$ Q& D; C
 2 G3 v3 N, k8 Z4 c% ]
頭部輪流轉向左或右，直至眼望膊後位置，身體保持正中，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉
8 u& _2 S4 n ~" w2 A( q( @7 Z% n* f8 S: U
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q6 B- n3 o$ j3 K
雙手放頭後，頭向後傾及收下巴，雙手用力推前，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉
) i- z- M3 o; z# C- p! j公仔箱論壇公仔箱論壇5 L N( }. [2 n, H( V: \
 5.39.217.76' H* q2 ?4 L% [3 d- U
手掌跟放額頭，頭部推前，掌跟用力向後，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉 |
發表於 2015-12-20 04:42 AM
| 
