【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
4 Y! F; L6 Y; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
; F$ |3 n( g7 H Z5.39.217.76傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
. F( K/ o' h- j2 S' o1 @( P" ~0 Y立位拉筋5.39.217.764 a V1 E9 s5 m# [# F9 t! y
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。% u* E6 A R/ T3 U. p
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
6 K: W, ?3 x+ I G5 [% H立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。5.39.217.767 `3 D: g( R! c+ N$ A* [
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。tvb now,tvbnow,bttvb# J. A6 l3 L+ ~, U5 h6 q A; Z
臥位拉筋
# {/ a' s2 B7 u3 g" ~6 z公仔箱論壇「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。tvb now,tvbnow,bttvb& ^) a9 h: x! a6 y5 \4 K
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。, C2 e6 N; u+ y6 v
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
, Z& O6 W4 L' u% W. A+ |2 c公仔箱論壇3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
6 m: Q) L( Y( V5 m- Xtvb now,tvbnow,bttvb4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。+ N; ]) z# m; F" n
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法5 l2 b* V. s/ `& \- e7 U' ]% I+ i
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
) Q8 l5 x3 h+ L/ w4 N8 d: mtvb now,tvbnow,bttvb → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善0 W; |& {$ N$ G3 j' u
錯誤2 上抬腳未伸直tvb now,tvbnow,bttvb5 a D8 [& i" l d0 @ i' c
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象5.39.217.763 D+ X1 J9 C9 S' S4 K! b+ H5 z
錯誤3 下垂腳無法自然垂下5.39.217.764 a7 L' y6 Z/ V5 v
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
4 f! y4 z5 Q) i- M4 O/ j \公仔箱論壇臥位拉筋可以改善的病症
2 o6 X( q2 D# ]5 T' h1失眠
2 e# U1 U" x! f7 {tvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。- l+ D0 ^6 R2 K/ k$ w6 C& Q
2腰酸背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a; Z7 |4 z. G ]1 C
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
( z1 D. l: e3 }7 Qtvb now,tvbnow,bttvb3手腳冰冷tvb now,tvbnow,bttvb+ p9 Y9 y5 {6 u6 X
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。tvb now,tvbnow,bttvb' x) G/ q3 D5 _
4 便祕
! S! o# K2 R9 q& L+ @- C- l1 I; v久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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