【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q% r% m4 I2 A, E# j
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
! f/ |* C* k' J+ e) M除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
3 p! ?6 H4 Y! i% }8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的最佳健走時間公仔箱論壇 ~3 g/ g& ]+ h! U3 z3 [3 u
' M2 ?* `) W7 S3 _8 g) ?) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
* Z, ~- K! [" U u②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。tvb now,tvbnow,bttvb+ d+ E, W) T: v! w5 N9 Z. Q
血脂異常患者的健走行程表
3 Y( C# L7 ~6 m. H t& {5 l健走行程表5 D7 m! J1 V4 f @8 ]# U" S
第一週- w; a, C) _ b3 T
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb2 E& d" C! }- Q6 L2 d( c
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
8 L8 {: B' u3 ?1 F9 j0 jtvb now,tvbnow,bttvb第二週tvb now,tvbnow,bttvb1 s& t% N/ X& c1 e
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb: B- M$ w; R5 _, W) `6 n- `
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
' L1 w9 I0 f! V% X公仔箱論壇第三週
0 ?5 u5 w* ]8 H* m; [5 I4 A •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘5.39.217.762 {, C) F3 m3 U9 Y
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb) E. L7 \1 n3 {3 L7 ?# K7 S' R
第四週
; O) o# v; {5 O) ^ •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上5.39.217.76) i: x( T* j& \2 k7 I7 `
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5 `# _3 Q% K* ?% `
附加運動（Plus Alpha Exercise）
( n! o, d8 D4 B2 W# |# p8 X公仔箱論壇深蹲運動 : x9 I: [# \1 E. A
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
4 ] ]* S+ p( }6 u) U, b2 q •飯後或健走前做，效果都很好
/ V. @! ?( G9 g動用全身的有氧運動, _1 w- z' C7 R$ C: r
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
' D* l/ _3 m* W- wtvb now,tvbnow,bttvb •和健走一樣，於飯後進行tvb now,tvbnow,bttvb9 y: [2 K- o# l
因應血脂異常的附加運動
6 M! K9 ^( g" v1 d# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動9 A6 O7 t9 z; k7 ?2 g: h
 1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇# |. G) L% h: o, v9 J& n
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。0 x) D* V5 O# P" ^
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
- ^# S# [: d* f, J$ M: n1 i動用全身的有氧運動
2 _9 ^5 x" K$ j" B9 N5.39.217.76從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。6 J7 k1 @3 x$ w E, I2 g
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
| 
