【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
$ w8 r. {7 j8 E2 t8 d+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。5.39.217.760 P. Q; X, s; k. Y1 H6 ]1 I
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
6 d7 |" E9 o- i) ^2 z7 L7 U8 R2 a公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間
6 S8 Y, e/ q. B& X* Y6 y公仔箱論壇5 \! }# @: h5 d) L) z8 k0 ~
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 F- K3 z& [7 h7 x
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。5.39.217.764 y* ]( Z, Z5 z/ u f$ C0 f% G
血脂異常患者的健走行程表
/ T! b$ q% X: _& R: Ttvb now,tvbnow,bttvb健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u2 z. L6 m6 I3 ]1 T$ o
第一週
& T" R7 A ? A8 ttvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍快的速度走15～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `$ R& L9 u1 N/ j
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量 o7 O$ c7 D" s2 }8 X( M! y. y( k2 U
第二週
1 J" ^8 {+ n4 {6 T: | •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
1 J) g2 j! \3 @; b/ T5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量% v4 H- X) O- V
第三週5.39.217.76& B9 b7 @) r! A6 C: o& H5 l
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘7 y5 {7 h; \6 t) o" v9 j
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5 H! x* V- J$ F& t# ^- t
第四週5.39.217.76& J: G, b" A0 i5 c
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
( N) ^$ R& T$ B- T7 E/ K9 ?8 R: [# { •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c7 T& A; u, e0 X* ]# m
附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb" L. F0 F+ f- n: F, i
深蹲運動 1 |9 X! ]3 N4 `( P' u
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症# I7 q5 j3 s- {$ t2 d
•飯後或健走前做，效果都很好
1 ?# w& l! |% S) r$ N0 w& ^) x& p動用全身的有氧運動4 G: X$ T. ?# e4 }+ y& f+ G
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症5.39.217.76% R& ?) I4 _# _5 g
•和健走一樣，於飯後進行
e3 x$ J/ t' \' a' V' r& g公仔箱論壇因應血脂異常的附加運動
* C; S/ a7 }8 }tvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動5.39.217.76& ]( n' z5 z; e* f" f# @
 1 兩腳張開與肩同寬。
; t# \! R: Z0 B$ t0 B( g7 r/ U6 t公仔箱論壇2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h: P" A. O5 {9 a* k
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。公仔箱論壇, F% R2 u& V. T6 ]: \
動用全身的有氧運動
u. Z5 O3 \% z* z! G! C5 t# k從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
9 Q# d# B" e) ]0 ~對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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