本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯 5.39.217.76* T1 N2 I; z+ }* j' j" O9 P
1 n4 I. ]2 p. x! Z: D/ T早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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早餐的最佳时间( T9 i1 j+ m& u
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
& F& Q+ K) Z, @- }2 A- q公仔箱論壇 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。tvb now,tvbnow,bttvb& o3 e- D- D: c' }* j
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营养早餐的多种搭配法
8 z c% C7 s0 C5 w7 `7 r! c公仔箱論壇 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
8 m# S) @# @' T3 [ y" p公仔箱論壇 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
) h) H- n; Q/ @$ c/ D 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3 M. `% x$ @" W/ ~- S 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士
. K, }* {7 a% E% v/ h公仔箱論壇 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
. J$ j$ s4 b- V$ j& {* o- d 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
3 W4 y9 |& S3 {7 y, l5 L# _5.39.217.76 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
6 \# H6 V$ M( Y9 b公仔箱論壇 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
" Y2 C2 E9 R6 x% i, p& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
% J: N4 Q& |" E, b( p" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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