本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
5 e: E8 G: p v; g4 O, z% X- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O& V; q0 y9 B; \- ?& w
1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。公仔箱論壇; K# b6 C5 }' l, ~
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2 ： 全麦面包
$ C; @5 }! a& V3 _' K& L; g公仔箱論壇 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb3 H4 M& x( @" E. c6 \- L H0 ]# M% U
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |; x/ B& L K7 L O
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。; G8 E- H% X. O0 [8 n
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。5.39.217.76) K/ b9 T; L1 c! E. V t9 D: N; A1 r
& a; F" E i0 l, T, {+ q 4 ： 让身体动起来
. a( O/ T$ m4 J6 k% ^4 W% Ntvb now,tvbnow,bttvb 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。/ y. ?# B) t$ W/ T9 F# s
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。公仔箱論壇* e( t% U& x- j
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5 ： 减少热量摄入
& ]& t& d' M9 P2 @, X Q 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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& g3 X4 `7 ^0 R5.39.217.76 6 ： 快乐一生tvb now,tvbnow,bttvb4 ~1 l; o" t/ V
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z; {" [2 y+ q& @
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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4 V( F& B+ d# t$ u+ l9 z( c公仔箱論壇 7 ： 好好睡觉
* b) f# x) f/ ^( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
, i3 F2 Z7 z. h' L* c 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W9 f% U$ c- y9 }, T! f" s
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8 ： 爱上甘蓝
: |; [( Z2 P3 h, N8 T: R 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |8 h5 J8 t5 |. m* ~! p
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9 ： 橄榄油6 x' P9 t0 X: j, |
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。; d+ R7 _" N* k* r# d# [( Q
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。tvb now,tvbnow,bttvb. w3 i; L% p9 L2 g* }
6 d5 Z8 `) b( U2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10 ： 减少一点体重
$ a3 ?" n; ?' G$ F+ H1 B2 O 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。: @( r: |1 B- c- ~ q) J( b2 O
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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11 ： 笑，笑，笑
: E; K( i/ W# Q% C. d9 ^; D2 j7 btvb now,tvbnow,bttvb 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
" Z7 y. z, b9 J# V! V& ~: stvb now,tvbnow,bttvb 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活
# N! p# r. b' [- |0 o C- G: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x/ ] O1 r2 p: e2 k
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜
+ V# G) X8 t" B; @: F& b" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
1 S" n" n8 D ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e/ c( _' s. A. \3 C5 Y/ M) B
14 : 拒绝转移脂肪
) y: e% w) T5 d$ d6 S7 x: p公仔箱論壇 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
6 z! y) M9 H, X3 k5.39.217.76 速成法：不吃或少吃煎炸食品。公仔箱論壇3 l; c1 Q; F- E- n7 v" B
9 v9 c: A1 }: r2 O9 ^ 15 : 少加一点盐tvb now,tvbnow,bttvb) W6 @) o; K& l* z) W! ~
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。5.39.217.76* ?2 Y1 Z6 F. u( \, `
速成法：用香料及调味品代替盐。 D' X- P4 M; T b( I3 ]6 y- R% F! d: N: l
4 S' x/ a- e/ r$ t* s7 ]4 G }, Gtvb now,tvbnow,bttvb 16 : 冥想公仔箱論壇0 A$ `0 C1 _- q+ q" ^6 v1 Y
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。tvb now,tvbnow,bttvb2 p, @# R+ e! c+ C3 d
* W8 W6 K2 o1 |0 S \" C6 [! t; @, Y! stvb now,tvbnow,bttvb 17 : 远离烟雾公仔箱論壇3 v* L! C6 I a5 A
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。. b' d6 {' @6 u: B9 ?( T% b
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
) Y3 A+ T- \+ p3 h$ v4 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z3 l, G5 l) }7 R6 _/ Q
18 : 养只宠物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E7 ]5 q" z- o* @
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。. k* w! b& w8 t( E& c
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。7 }4 B ?1 B; e( I* B
- m* s y2 {7 @/ ~% f" E" _+ u 19 : 结婚
) T: z0 @+ P, E' D2 z9 k, U; q 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
3 w# M. R6 r+ S9 r" u! ]* Y& u- L9 g5.39.217.76 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y1 R N0 k5 Y2 U
* y" b" a$ P- I5 M 20 : 保持“性”趣
9 e& q9 N% L' d: m8 i4 s1 V 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。tvb now,tvbnow,bttvb5 G: N, O b& v) v/ E
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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