本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
l1 l8 E% o3 [1 q( k$ C" M' w: g% H" e公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i$ `# f% x" @5 u9 t
1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?+ a3 r# @7 e
/ ^5 E, M8 ^5 Y1 r7 j0 `/ |- Ktvb now,tvbnow,bttvb 2 ： 全麦面包 e5 F ]5 S+ K8 w* }7 v
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。公仔箱論壇 D& h% o2 A2 m" B1 z) q7 G* |5 x& x
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐: P; q5 b" H. w3 h1 }* |7 |% n
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
* o9 |! o7 n, N2 V/ l/ p# }( wtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。tvb now,tvbnow,bttvb- |7 s+ w; [' Z: D' d
- ]6 ~# Y8 o" e1 W% o5.39.217.76 4 ： 让身体动起来
2 i+ C! ]' Q4 D2 U 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。tvb now,tvbnow,bttvb* _- G' G! S5 H1 T; m! ?. f$ b
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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/ S/ X9 ^4 X# u1 q0 f5.39.217.76 5 ： 减少热量摄入
7 i' G4 p& S* t, I4 O5 b# U9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。5.39.217.769 A3 w. r! R/ g# c9 c7 s, L
+ R/ Y* I6 ~" f4 Y6 X4 _5 L# w 6 ： 快乐一生tvb now,tvbnow,bttvb/ ^0 m7 ]2 i; q2 u# l4 ^
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
/ D1 t: y: h2 ~tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
0 n' {( m2 V: {, ^( [5 F2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ Q( T3 X& J3 n8 f. N
7 ： 好好睡觉
* d5 O5 d" y% \# G( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。5.39.217.766 ]% m T! \) o' L' h' ^' x
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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3 L5 ]7 ^) p; u' z. w: ^3 L: Y0 B5.39.217.76 8 ： 爱上甘蓝
5 F% R) H( K$ N2 E) C) u! \公仔箱論壇 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。- f- m) A# {# j# j) y; }
4 B5 }9 s7 W' ^! p* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 ： 橄榄油公仔箱論壇3 E& B6 I+ v4 s4 h6 W; ^3 X* J( X
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。2 c8 ^8 ~! Z! A" ]7 p
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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$ ]% ~1 r, g4 B% {# l! G" Z5.39.217.76 10 ： 减少一点体重
" L. A9 L8 z6 G公仔箱論壇 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。公仔箱論壇& ?% x6 R+ |& \+ X J
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。) t9 `" r6 P% U8 S
o# K$ W+ | N0 G# p; C% Ltvb now,tvbnow,bttvb 11 ： 笑，笑，笑
4 y0 T, k0 E/ B8 \5.39.217.76 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
: l I6 Z) d4 |% q 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。2 ^- ]9 i0 R9 _$ T7 r/ ?+ V
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12 ： 控制自己的生活tvb now,tvbnow,bttvb8 ?) u: d' W5 @6 Z
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。2 Z- X9 |- m0 k8 |
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~. d3 V9 ^0 E8 y7 F
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13 : 红色蔬菜
* r9 a+ Z" g; K% J. U5 f( ^5.39.217.76 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb) U+ A. h! Y" Y1 P- @
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14 : 拒绝转移脂肪
/ O0 l) S' N/ @7 ^ 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
# A9 c/ W& N9 itvb now,tvbnow,bttvb 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐
) }# v" M0 U4 y( Y7 K 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。5.39.217.76' i |# p* o) N9 q
速成法：用香料及调味品代替盐。公仔箱論壇1 `+ \8 U9 m0 z* t H1 w
! q) t- v. L5 F3 ]9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 16 : 冥想0 M3 |0 f& Q, O1 n% |- E. Z- {
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。! W+ c/ f: V X
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17 : 远离烟雾# B7 x |; w6 [4 o/ I( s0 w
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。5.39.217.76! j! E/ n: y5 C+ `
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。$ W/ k1 \8 H3 u, Z& P
, E# Y$ ]1 U7 @' p; d6 j5 N: \tvb now,tvbnow,bttvb 18 : 养只宠物
' F# ^8 A! u7 T公仔箱論壇 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。5.39.217.762 |0 j& W8 m4 P! |' _5 n8 [5 P
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。公仔箱論壇$ Y- k+ o+ w2 O
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19 : 结婚
7 b3 Y2 _" Q& g8 Etvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。tvb now,tvbnow,bttvb0 O3 q1 j, j2 `0 V0 V' |0 n2 M
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J9 w5 r0 o- @! h8 M
, \, u) {. X1 ]/ g {# y5.39.217.76 20 : 保持“性”趣公仔箱論壇9 M3 v) J* X2 o/ T. m8 Z% x0 r9 V
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q2 f3 Z4 _$ F D
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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