本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c' u" ?2 @2 G8 g X8 [
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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* n9 u5 N* @. R. B5.39.217.76 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。公仔箱論壇6 g+ E. l4 d! k/ r( B3 `
2 d/ o. H4 ?8 _/ H, u2 T5.39.217.76 2 ： 全麦面包公仔箱論壇+ i$ P0 R) U7 r, |% H% m
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
' J7 I7 t: q5 K 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。+ e7 H2 R4 X" t" ^
0 }: P6 d) M. p4 Mtvb now,tvbnow,bttvb 3 ： 少食多餐
- j5 z: i1 S! L) X, Y4 `公仔箱論壇 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。9 S- _ p0 w$ {- I& D( D
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。5.39.217.769 j8 f' R7 k* o8 e
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4 ： 让身体动起来
0 S. d: Y9 \2 P! |. E' [5 @, D9 \7 u 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。公仔箱論壇& u# q8 t" V2 D4 G( G ]
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 o, Q0 H+ q0 r
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5 ： 减少热量摄入
3 A* ?2 E, J9 I0 s* p( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。( |5 v" k' S, P% Y% x
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6 ： 快乐一生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H3 P0 p7 E+ _% t
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。% h g+ O5 f: G3 u9 F% W6 {$ V
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉5.39.217.76( l' y, L. x; }2 x( I" A6 B* k6 O& g
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
. e- D6 z Z1 n3 f! e5 \1 d* w 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。, @! V0 |" o- l7 [1 G$ }6 H. q) G
- R3 s: c( ^" i& K8 _$ a3 i+ |- i) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 ： 爱上甘蓝
" w" g2 }3 g8 A* i, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油
5 `& z3 I y) {" o0 F g 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
$ B0 f/ o4 `8 f( C& `5.39.217.76 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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10 ： 减少一点体重
4 W& v- g$ \0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。/ t1 V& Q: R5 G6 m7 L* V$ B
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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( \# |! ~ k3 c; n% y5.39.217.76 11 ： 笑，笑，笑
* C* `+ {* f( l4 c; T+ B0 c5.39.217.76 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
4 B p$ w& F3 Q5 O3 Q8 p5.39.217.76 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。tvb now,tvbnow,bttvb$ p( j1 }2 y% Q. f; O: E w3 X
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12 ： 控制自己的生活0 q e6 B5 L) K8 ]( g( T
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
' A1 D8 L3 S+ k$ F0 etvb now,tvbnow,bttvb 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜
; q8 f" r% L- P/ k2 }' ]4 B5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O! Z" a% o; |
# s6 N7 ^! J* M: e$ ltvb now,tvbnow,bttvb 14 : 拒绝转移脂肪
, E7 ~( a: A6 @( z3 Z& k/ K! T: r& e: T 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
+ j6 f+ `! Z" S* e4 z 速成法：不吃或少吃煎炸食品。公仔箱論壇( d, e- \, \8 S( e1 c A
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15 : 少加一点盐
& u- {7 e4 ]8 W0 v8 D/ X! R5.39.217.76 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。. H# t% g' E! z( ~+ E- M
速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想
* o' Q: F7 I+ s) z5.39.217.76 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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- N- H$ g3 M0 Y1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17 : 远离烟雾* G. ?4 t& k) A% z' T( \
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
& R# w: Z+ N/ R. A; H: d 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物公仔箱論壇9 \. |/ }1 p: j6 e; U4 [7 f
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。: I3 M R- U7 R! @' {; ?+ Z6 C" u+ q
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。tvb now,tvbnow,bttvb' |4 `2 i+ a% a/ e5 `4 v1 m
5 c) N! F1 q9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 19 : 结婚# M/ I% F/ {9 a! Y2 @4 t
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。tvb now,tvbnow,bttvb4 q! @1 r( z5 k% U4 |& c% F
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。tvb now,tvbnow,bttvb" j- m( n0 e0 ?* I5 ?3 Q
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20 : 保持“性”趣公仔箱論壇 C: n5 `! E1 E/ h8 [' J3 U! J
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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