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5 |. @# D* }9 O; @5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
1 d) R* V8 X* @* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u" N W3 L( }$ [
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
, K5 Q" T9 n' B( ]$ o+ F( j9 `* a+ k公仔箱論壇第一步：! J \4 s0 S2 ]; A3 W& z
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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! a) V# v1 y. T! i* S第二步：公仔箱論壇' j% V4 r! t) i$ u9 P9 p* u: G
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。5.39.217.76' y& m% u9 _: W4 Z8 _) ~0 x! K
2 e' A { f4 F5 [公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]6 P/ ~0 R" J9 p4 V
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：
$ k4 m; T2 r3 `不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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