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: Q1 p+ Q/ r( g! e8 Xtvb now,tvbnow,bttvb跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！公仔箱論壇( ~7 z. W, _0 q0 O- V) B
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。公仔箱論壇" e- A# Q' j' O) g: @
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
4 n# P9 O! g5 g第一步：
- ?& p( w5 o; \+ d# g! O5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇& w' y) V# y" N( @# E7 o
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第二步：
^, `; U* W( \" |公仔箱論壇原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
t1 G7 E* L% ]: G9 D& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Q$ m' ^! R% q; f, q* C1 X每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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8 s+ E5 F8 j5 S; f; dtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：tvb now,tvbnow,bttvb& z! M/ ~( E) F5 E/ c
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。5.39.217.76% g! C2 X2 y* f) @- f
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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