 公仔箱論壇6 s! x! z5 i& T$ @( U$ ?8 O/ |* W0 |
/ t( N! x/ U) E; D' ^tvb now,tvbnow,bttvb跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！tvb now,tvbnow,bttvb5 ?: x. g. W% m" z1 m
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。/ P- _5 v `. @' K2 E' |% Q% Z
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：5.39.217.767 P7 W/ h( h+ @: y* D
第一步：
* T7 I* e$ N$ ?* w+ z雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
( t+ ]' B6 ?8 Q" h) ~% J: j
! I0 K8 @1 E) L0 g- htvb now,tvbnow,bttvb第二步：tvb now,tvbnow,bttvb2 z4 D: i7 F Q
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
! m2 h) n! w5 D$ n& M6 l0 @$ ytvb now,tvbnow,bttvb& ]4 H) j6 ?5 X4 k8 T
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。tvb now,tvbnow,bttvb7 p6 \* [$ A9 s
6 B3 M3 _+ Z% j" M公仔箱論壇
: h: |1 L6 h9 R$ @公仔箱論壇雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
7 g' r. j1 R7 M" f- {8 ^; ]# H9 L* N3 s' L, u
【塑身小秘訣】：
' ] _) P( A* R7 F) x( P' ]公仔箱論壇不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
! w! z& N7 u% d% M& i$ c1 J+ i |
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
發表於 2015-12-24 10:17 PM
| 
