【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
2 V( x$ z$ m8 I殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
4 r1 M: y+ K r幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。; ^( J2 G' G, Y; C* R
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）公仔箱論壇* C) {4 m( x* s/ o3 j
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
/ a' Y( R6 J0 n. x6 }3 _% O公仔箱論壇代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
* O9 _/ \! t( s- G9 p4 v) R5.39.217.76內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。* L# h' m! ^4 z6 v# g# s
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y( [0 ]* ]! W! } W0 L+ R
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
+ \5 E/ a$ j& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
/ {5 f: ^; |. d ?公仔箱論壇造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。5.39.217.76' J$ c3 v! [' u
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。! q) ~3 V! L1 k4 K
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
5 Z# J5 a9 ~! p+ p: ~2 z- z預防＆改善：便秘. P Y4 w4 C v7 o6 y0 o+ d$ [( S
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
! y, L: a4 y2 _& A5 r' v常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。5.39.217.76/ r; j6 @8 i( R# e- r; l; u- I0 p
預防＆改善：手腳冰冷9 {& ]6 R- X% `3 R& a
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。5.39.217.76) h% X# o, X% K4 ^8 t/ k+ s
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。6 ?0 b3 y8 W' N1 a; U2 I
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
- m, F T) X: c( [5.39.217.76精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
& G% e8 j1 ]9 ~' Y( G3 C3 i$ {雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。公仔箱論壇# N/ l; K- D+ r& J1 q+ W
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
( B+ v" b5 C; V+ k" G, i9 e0 _3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：失眠症狀
2 I* W, [, J, O! B9 o! ?公仔箱論壇睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
+ D/ z1 ~ g# \6 ^3 n) Stvb now,tvbnow,bttvb做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
+ [( X |$ q; ]) V! H1 ^5.39.217.76預防＆改善：骨質疏鬆症
8 d2 Y1 ?' o8 E5 T' wtvb now,tvbnow,bttvb殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
; A, Y1 g$ J; {$ W% e7 o$ D隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
# |6 i. C+ w+ {' P% _預防＆改善：運動障礙症候群
8 m9 V) D' Z3 j6 c' ~6 W0 [所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
; b3 P5 K4 ]. V1 T公仔箱論壇殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
- Q5 ~: t" e# a' g0 btvb now,tvbnow,bttvb很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
) W3 c/ B! p3 `' Q平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
/ b( f$ \4 X3 c- @) X2 j0 z預防＆改善：肌少症的肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m( p9 ^- A% l; E
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
! S: y! I/ b/ [; v2 b6 }公仔箱論壇肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。tvb now,tvbnow,bttvb0 T# P6 O j9 D- U8 p
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
2 @8 X5 X3 A& M% q4 ]& q8 d7 utvb now,tvbnow,bttvb增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 F, \" }; k! f$ v% n5 N
預防＆改善：癌症' K; e0 M3 G) ]/ p) s% O8 H2 y
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
, d' A: ]8 C: M" h根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
0 ^1 k: V8 y' I) o: h3 T詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
7 ^; o( c. n* }* t/ a+ ]. L公仔箱論壇即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
" V+ ?' A6 [2 J0 R: k/ `tvb now,tvbnow,bttvb所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
# E9 y( }- R: a1 T1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
( {! j2 ^& t1 M& G4 q3 u5 ptvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。* E+ Y) B3 K' t( N9 e
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
" o$ Z1 B5 S2 ?" N0 x# G公仔箱論壇【強健身體的殭屍體操】
# M q0 ^9 Y, q1 f$ Y( `8 Ktvb now,tvbnow,bttvb●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
4 R: ]5 m l3 m3 A4 `" G( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●增強小腿肌肉
- m- j( r! I, _% ]9 ?/ j# }公仔箱論壇●強健骨骼tvb now,tvbnow,bttvb/ Q# p* X3 f, \: B& D& |8 \
●提高免疫力
$ D# Q6 H3 }4 `2 |- ^6 | \. a5.39.217.76●改善偏低的體溫tvb now,tvbnow,bttvb; z4 u6 R/ n1 X+ y6 X4 ^3 h( E
●促進血液循環、強化血管功能$ z& G3 U; w9 l0 A. R; X N- U( Z
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
- K; ?1 b. G+ K8 k殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。# P) h# z) c# ~5 i8 {) y4 q O
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。3 k. ^- [) H* Z2 F6 L
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h) d7 X2 k+ o/ ? w& h& s5 l
1改善血糖值5.39.217.76" w6 Y0 u8 R4 Z4 v: K9 I
2瘦身、雕塑身材$ `) Z) P$ }+ s% ^, ~& T0 C2 \& q4 B
3調節血壓到正常數值
! z: U, Y7 } J* q. }tvb now,tvbnow,bttvb4改善手腳冰冷的體質
- M0 J" w5 R) K# X9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5緩和膝蓋及腰部的痠痛tvb now,tvbnow,bttvb, ]3 R0 b. w4 k8 f
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V# @7 t$ Z) u' ?
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
: n. r% o! j! n3 Z: C5.39.217.76血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
l' t( c) b& R# K- L# Y9 j6 otvb now,tvbnow,bttvb最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。公仔箱論壇6 \% D0 Q o4 J
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
- p! Z& v8 l4 U* m, ?公仔箱論壇越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。公仔箱論壇. ^: r3 K. |' \$ c. {
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。8 l6 H1 u: h; H' I' j
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
) F& m9 `2 K) H( f3 E: @2 F5.39.217.76換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
! y7 a$ L; h/ D5 k) E7 c/ P" stvb now,tvbnow,bttvb另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。* l7 H# V+ O7 R4 Z1 y7 f( s1 V
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ? ]( A, a3 _* A$ E# s
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
' M* p: o- v, N v( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！6 d) o, ^; o+ A1 Y3 U' T
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g# p- F2 i7 E' B7 y1 _
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
( ?( ? p8 X. d( ?. p1 Y; q- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。5.39.217.761 ]5 z* A y1 l% p! t( `3 o
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
% [! d+ j d9 `7 m) otvb now,tvbnow,bttvb但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。9 \! o9 s" @% R+ j2 Y" e5 ^
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。5.39.217.760 Y- o4 O" y$ F( r
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
1 ?( n, @& r: a2 n. P3 @5.39.217.76這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b) M+ t0 g6 `8 C
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。- z8 g( L( q# v9 ^6 O9 F& E1 D
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
) ~ m" R4 \% N( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
8 ~" m) }/ Y8 \/ ]6 B" W: Gtvb now,tvbnow,bttvb3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
! r) Q2 T6 L& s9 q' ^- ]( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M7 B f" M. `+ F8 Q
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。5 v8 o, M+ ]9 J: l
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。2 M+ |! Q+ y a$ m
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
1 _) b& ?1 ^6 x# Z8 dtvb now,tvbnow,bttvb尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V* g% O4 |. v/ V2 V
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。5.39.217.76- }$ E& q( T+ I
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。7 P2 M# d% Y8 U' z
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。( d3 j6 b9 m- L$ t. ]' B
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好$ a7 t& b4 u* T1 }* [% i! x$ q- ^
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
) z+ M) y3 b) L4 H公仔箱論壇而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
& `+ @. i) B. H p- ~% t2 @6 J5.39.217.76預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。4 e) i2 M! T& e
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。5.39.217.768 E$ L' X! @( x" g) A, i8 r6 z, l
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。4 c* o- j( S* M( [- k
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb/ l) }% t* h; h4 Z5 ?) \
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。公仔箱論壇& h1 E, X. g4 f& o7 I* a
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
% |* X/ P; ]5 e8 b( \$ `5.39.217.76做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。公仔箱論壇: y0 L; X) g2 W" j# {
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。* T7 x! M9 j1 U
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
$ u# W! X; K: w1 u( k8 Qtvb now,tvbnow,bttvb冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。& `# t0 u% Z, u2 f5 m7 j( W- N4 K2 J, g
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。+ y5 ]: s5 h0 l0 F: x
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
, ]( I. A' ^2 ?; Gtvb now,tvbnow,bttvb腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。5.39.217.76% U- q; q& z u0 K: ]! }& u/ `
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。% V; b; f' ]- h7 w
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
" B+ r1 @, B& R& k! G5 R, [2 K公仔箱論壇慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
8 U3 T- G+ K; O, k, k: X3 X8 H不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。5.39.217.76 m0 O; Y- K* l: H5 i* u
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。+ \" T2 |. Z" R2 l+ Q& W. h) P6 C
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
| 
