【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
. m: Z! D) [0 U2 [: V血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
- f+ D- f9 B0 S) u. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
! v$ \ s2 ]& A3 y& _" n( ntvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間
% H1 z0 L; d8 q6 {) ~' ^1 I- p- \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ J c' S- e, i/ Z3 h6 h7 f1 @4 z
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
1 Z" e- Z; c" g9 V4 K- U( A% Jtvb now,tvbnow,bttvb②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。# i4 ?# {3 @- M7 |+ m& v C
血脂異常患者的健走行程表
4 e9 `# Z, F! X1 t p; ?' u0 w公仔箱論壇健走行程表
, G% x, |! Y% w, I/ I第一週1 y, S3 }* Z6 m& ]/ m+ f
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
& x# k5 Z7 D/ C H- c •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
/ ]3 e" F1 f5 n6 \/ C4 K( y2 Ltvb now,tvbnow,bttvb第二週5.39.217.769 ~4 x# c8 g0 ^. Y; f5 ?
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
: ?/ P' e6 s5 D; l5.39.217.76 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇$ A# \" x% T/ o7 Y, H0 C7 ~
第三週
6 L$ X7 X7 r; E1 s, k+ y* s3 Htvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
9 e* n' c+ c& L F; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
) c {# s8 B$ g$ n% \" L第四週公仔箱論壇 t) P. t, j. v/ }) s
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
: ?& ?4 y- N& @- p- m/ _, \公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B2 V( u9 L( f! p. {
附加運動（Plus Alpha Exercise）
& r, H! O' j7 B0 N. h, n W1 S$ A# N5.39.217.76深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A5 a! e, K/ o3 {" N
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
! W9 e! m* N. I! w •飯後或健走前做，效果都很好
; C1 t% X; r, i2 f `8 x動用全身的有氧運動
* M) Z7 b, \8 Z( C) j •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症公仔箱論壇+ z3 V7 w4 P+ K2 |, G9 h
•和健走一樣，於飯後進行
6 {( ` o# A/ {) Ntvb now,tvbnow,bttvb因應血脂異常的附加運動公仔箱論壇( C, t( f8 i, h* G; D
深蹲運動公仔箱論壇$ \2 S5 Q* O- q- r% ]4 B
 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n) B; a3 E' p/ x
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
) Q0 y4 T2 v- J" E/ I* F! W- o3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。公仔箱論壇1 V0 ?5 E1 `$ h' g( z
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \% V- d$ c, t
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
- [/ l! |' A/ b對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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