本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯
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5 n$ N1 Q! l1 i兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險tvb now,tvbnow,bttvb! C) V* {$ l, ]
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開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [6 j$ x' S0 N1 H2 f8 q6 T7 z
1 n: ~; ]: S- d) b公仔箱論壇勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。$ Q2 p6 m& p5 \& V& W3 i# }
# y6 a( h. x2 i! ?夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。: w6 @' R6 n# `6 h) d* n6 h
9 y7 l6 X! i( a; E' m2 Q. p/ V' J ?公仔箱論壇卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb! d% t% ^2 A5 {4 q0 L# E& D
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她給出的貼士有﹕* k4 }) n1 c/ s0 N$ Q e
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＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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; X8 @9 e9 S7 S8 ^＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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＊日間充分運動﹔
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5 K, m- F( @2 B3 ]1 @公仔箱論壇＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔tvb now,tvbnow,bttvb" c* }4 h' @5 Z, k0 N/ K' F
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＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔
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5 ^! K7 ^, ^; ^1 s' Ptvb now,tvbnow,bttvb＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔
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＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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# L' Y* v3 u7 C2 O, Q; S% o多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。
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* D2 Y6 R7 k$ f" s5.39.217.76數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。
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6 n3 R# d& @) F7 \9 y b公仔箱論壇兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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