【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
4 e2 j: s' Y6 _& O* |; d; r5.39.217.76「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。- t0 C% J7 p, m* U6 O
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
8 E4 M5 m6 u2 d! |- qtvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋
" L! N1 }$ v. O1 e9 p+ z9 v$ K5.39.217.76立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E" k" i* v% j7 ]6 X1 Y8 I) F
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
: J: P$ Y5 i- X. _9 e立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。tvb now,tvbnow,bttvb+ W: }1 g7 D1 [1 [! p* a" \
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
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「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
0 A8 i m- {7 l& B  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。1 k# ?# n# i+ Z3 O. w, `4 B! \
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
0 P6 D$ @4 p+ l. |+ x7 _# A4 H( |3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h: u8 t1 M) d% z" w3 p
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。5 V1 A/ K. N& z
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
2 \* n4 Z; q# j& j' c1 W" btvb now,tvbnow,bttvb錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
) s# ~3 l- D _# Y → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善公仔箱論壇6 j3 c; b) H) g2 ?% H) J9 s
錯誤2 上抬腳未伸直7 \/ Q7 d) A, q! }3 W
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象" W3 _" n: k# w$ K
錯誤3 下垂腳無法自然垂下, W$ F; P4 e% A0 | ]
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
P5 n+ Z% A% {6 u7 z公仔箱論壇臥位拉筋可以改善的病症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?/ H. m z% \3 y8 M
1失眠
5 Y; O0 L9 M+ |- [臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
+ |0 N6 H+ R9 A- `2 B公仔箱論壇2腰酸背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p) Z: [! w( k4 `0 `
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。公仔箱論壇+ I" L& K% N9 c
3手腳冰冷7 S4 F$ A. M! f7 @- i" R
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
$ l3 H/ g. M0 B5 u% e4 便祕公仔箱論壇' m' s/ |7 v+ ^' ]
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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