 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H2 I5 e, R+ P: ~9 G$ g
* ` f: u* _ u: q S6 H5 ctvb now,tvbnow,bttvb跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
9 o# Y4 v+ s: `6 n# G教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F0 |3 `6 V2 w6 Y
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
! T2 ^ T8 L1 ?: R) r第一步：
& u8 y1 C7 R$ ?雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
8 Z3 E" s8 M+ f8 _公仔箱論壇
$ `! j; I( t2 b& Stvb now,tvbnow,bttvb第二步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X1 g+ X0 ^ V2 g! Y5 O
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。公仔箱論壇/ ^* i) p* l. V x7 Q! o- ~
' |" }6 Q' F) F3 D% O/ \5.39.217.76每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
$ H* g, l1 w) P3 A6 k% `5.39.217.765.39.217.761 g+ F# z: n9 B9 C
3 {& }2 c/ a s" f$ |" _雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [ e: z. i( z+ |; t6 |4 \
公仔箱論壇& v7 Z, u$ D* f8 G' A
【塑身小秘訣】：5.39.217.76* j. u+ S6 Q: ^: ~( U) S6 [
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。tvb now,tvbnow,bttvb# Q, e% P. J( J6 ~
|
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
發表於 2015-12-24 10:17 PM
| 
