【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀; K& h; ?3 U& L
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
+ s/ F% S+ t- |) _3 {' w" ]! X5.39.217.76幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
2 A* H& R. U5 K6 j0 G0 mtvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
9 D, B, x6 J- O# v, |& ~生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。: t4 Q! ~# w0 \
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。tvb now,tvbnow,bttvb M2 \" m5 p8 D7 e2 z2 ^5 L* O- w
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。公仔箱論壇/ \( D# W! L, X" q& W4 d" a. V$ w4 C
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
: T! x- h& t2 q8 ptvb now,tvbnow,bttvb這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
1 \3 F' Q" v- y* K7 R0 D: N預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
+ y+ R! n/ ]( {1 ^( H公仔箱論壇造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
9 U7 A5 X; ~* r公仔箱論壇透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
9 { R+ F4 U, u* j再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
2 x) q c; {% |7 K: b, E預防＆改善：便秘
0 m% W" k6 r! U腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。. i# c; n0 K) }' q
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
( D, |5 q4 h. j預防＆改善：手腳冰冷
* t) N; H6 T/ N& Ltvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
! d" ~5 d: X7 O0 p' }- S4 F& f不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。% Q1 u6 ]. j' ^0 F$ K# f9 y3 y
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
, ]: Z. o! w% M+ M& M& k5.39.217.76精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。4 w) E- M D. P1 ?
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。5.39.217.76/ m1 s5 @- J2 K$ M% {6 C
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
& \% a( f, G; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：失眠症狀
y7 |& o6 z _- b$ |" k, h公仔箱論壇睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。5.39.217.760 t6 |5 q4 F. K% A$ V
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。" v# v3 S7 O0 q$ q8 J% P
預防＆改善：骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z+ j( m: H+ |( O% F l. ?6 ^" B' ^
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
* z6 M! n; l+ q% U公仔箱論壇隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。( L% j( q$ n$ M# V3 ~
預防＆改善：運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k/ Q2 e6 h# b4 K+ N! O& o
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
( ^+ l0 j7 k' G; l* m! u' o9 J公仔箱論壇殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
# k# j- |1 M2 D1 Y% c0 h: \公仔箱論壇很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z* g1 S# R& R$ @" o+ a
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
' [8 [* ^) s5 o5 t1 t預防＆改善：肌少症的肥胖
5 \3 a. \; y) b2 _: h) x5 [肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
1 X- o0 _& t. X7 b1 L+ F: P3 Z6 C5.39.217.76肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
. [6 F- l8 O/ k' v" N& _tvb now,tvbnow,bttvb根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
. I( p. f6 C. f" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
- O2 v$ w% F% f2 Z. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：癌症
6 `: T! s9 t- x2 |; A公仔箱論壇你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。4 w; f3 X6 |" Y \
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
2 A1 c* A4 G7 W2 ~5 H Stvb now,tvbnow,bttvb詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
* J. n W' X0 ^) t) g公仔箱論壇即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
4 \! p& S& B+ `! Q2 C l, e& U公仔箱論壇所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }" j6 U# c. }, |* ~
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
7 i# o8 A: h' j8 G0 h公仔箱論壇做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
# w; c3 n/ R7 g: c& T* X5 N& Q+ y同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
6 ?( p4 \7 f C5 Z6 Itvb now,tvbnow,bttvb【強健身體的殭屍體操】公仔箱論壇2 I* X! x Z7 Q
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
0 b$ J8 X5 G; _8 R3 htvb now,tvbnow,bttvb●增強小腿肌肉
. ~6 F# ~3 M' R2 p# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●強健骨骼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x; T* d$ w6 K; ^5 [$ O7 x
●提高免疫力tvb now,tvbnow,bttvb2 X3 b! { {$ E0 v0 [
●改善偏低的體溫
! C. O5 B7 E) a7 T) K* Y7 q1 s* d2 u( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●促進血液循環、強化血管功能tvb now,tvbnow,bttvb6 b! u) m1 R- Q, g
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好7 y# h# T* k* w7 r
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
8 ~' I" F+ H7 ktvb now,tvbnow,bttvb只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。tvb now,tvbnow,bttvb. R* u: Q* d3 ^* n! ?1 S
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
! H) B6 }0 D& A* f Y- a; a' K& ^- \1改善血糖值
6 z! D6 a) `' L6 l: M$ ?# u公仔箱論壇2瘦身、雕塑身材公仔箱論壇# O( T5 D; r: W6 z
3調節血壓到正常數值
+ H0 Z z7 v# i5.39.217.764改善手腳冰冷的體質公仔箱論壇1 v+ Y5 a7 T% q- P) W: h5 f
5緩和膝蓋及腰部的痠痛5.39.217.76: ~7 T) o( e2 H) V
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始5 e( X1 b+ U; }* t/ o
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
7 C3 ~! a; `/ a+ C: s, |5 f血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
' O5 `! ~/ W6 Q$ e' x* \3 R* |5.39.217.76最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。公仔箱論壇% w) ]# U( | y3 S+ ~: n
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
9 c0 D$ \2 Z6 c; j% ^3 O" t越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
( B% r: t, o2 Z* [+ M$ ~; K5.39.217.76飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb5 W. q6 ?2 ~6 F, F0 c1 i
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。5.39.217.761 B9 Q% U) q1 d, `
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。tvb now,tvbnow,bttvb4 a' k) R" i& J7 ]" M( x
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
7 p8 G) I W. I4 ?) J3 A$ B) ~/ k2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
6 z% G0 l( N c) Y) v5.39.217.76飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？5.39.217.760 G) a% M* l: p6 D! V1 A3 Y7 i
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！5.39.217.763 n0 k/ M4 d2 O- B
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
2 O) \; k# X( E) J; m7 h5 e6 }/ ]公仔箱論壇如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
n7 s. ~, D' n: G# k3 V% [, U0 C想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。公仔箱論壇/ z5 |1 o* y" u: ]$ x
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
$ y9 x; d! A3 \ j7 H5 ?3 M) B2 y但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
9 z& u: B: i1 A9 E因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
+ ~$ `6 D+ M6 R4 i2 @9 H. N! N5.39.217.76不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。5.39.217.764 ~: j6 ?8 Q( h' l3 @
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。tvb now,tvbnow,bttvb2 p+ t y* }7 H- e/ K3 w$ R' V+ G
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。9 A) v' M4 M+ W! `# x% [* S. a- j
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
! Z" z, f$ S# o& D+ z1 c) T6 dtvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。4 v5 C6 \) I A& O3 G% d: ?
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」5.39.217.76) f* \) J: j" i" H- S
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。 ]1 Z4 C P) }2 I
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t* h9 a' O* B0 [* [7 p0 i
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。+ Y9 M% m* X8 }- [7 t" m
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
5 q8 T0 g" Z }6 j7 Y) [尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。+ m6 L# q5 o: _ z# J! a" [+ z# `
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。5.39.217.76. F8 Y" f& V2 C n# R) Y
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
5 b3 G ?6 N% q v% s5 M下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i8 ^8 B( ^6 Q- s& Z6 C5 ^$ ^
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
5 i* U \. i! m做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
* @2 S- {2 H8 D; c( l公仔箱論壇而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。5.39.217.76, T% P# F& c3 l8 U4 ?
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
% E* Q; I9 A: v2 |. E預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
6 y2 P, ^% A5 E; A: e9 Ctvb now,tvbnow,bttvb但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。8 s7 a: `5 g Z
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
9 a q! s" D7 i* N/ `7 L同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
: I' V: Y8 l8 x1 \, Htvb now,tvbnow,bttvb這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
- |' p* c4 h: L8 f7 T, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。tvb now,tvbnow,bttvb; F5 s* {. V0 w! f/ l1 Y# O8 W+ I. d
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。! Q. Q4 T# p: p* i& ]
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
8 H$ n+ r, g$ W5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
- @ [+ S2 K8 W0 `9 a! T% c為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
2 B, x+ q% @& X: j6 w2 J公仔箱論壇5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效tvb now,tvbnow,bttvb% A( Y: Y: }" A4 |& S+ l3 B5 j6 s$ c
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb y6 m! M+ `1 X! M( a2 v
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。) b& |7 {$ r4 w
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
: l. g& h& h) J" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
, j* V/ h: B! C! c1 h% h不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v( x k. b# w1 W& _/ D/ i& K
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。5.39.217.76% J: w) F9 U3 S. Q/ h5 d
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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