【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。1 R- U8 E6 v0 s: |- m7 z. h( `! J3 y
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。tvb now,tvbnow,bttvb! f# C) H$ v; n1 K' m9 C
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D3 V/ w: D. U& K
立位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y5 @9 p; q/ E" H2 ?% C- V( x
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。5.39.217.76* A) w7 [3 N# M& D
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
: z9 i) \- O8 @, ^$ etvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
& S G+ N) T$ C8 B# [% u※每次需連續站10分鐘以上才有效果。公仔箱論壇 S9 `) S- ~6 t$ i* w
臥位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J' r5 t, s" N0 A) n- f) t
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q+ B% \5 ]' V# l$ q
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
/ x2 H3 D& H7 o! P4 P1 D% k0 j2 一腳向上抬起，緊貼牆面/ P6 `1 V1 R5 I
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
5 S4 h9 `/ L( K* j/ u6 W4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \, q0 ]% i3 k8 i# G3 y+ V
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法* S, \6 B2 K: ?( u# v7 K
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁# l% W" n+ [, c0 q" P, j) g4 S
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善tvb now,tvbnow,bttvb, G4 E* l% t) O
錯誤2 上抬腳未伸直公仔箱論壇; L5 y! g2 Q* L. U# B- u+ L b
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
* O8 k+ A1 G8 F& z' T0 p公仔箱論壇錯誤3 下垂腳無法自然垂下
1 }4 j* ^6 h5 J( ^% D- R, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助) U3 {" y2 d( N) N& Y( c/ B
臥位拉筋可以改善的病症5.39.217.76( m$ [* Y5 F6 Z( ~- g: f+ L
1失眠公仔箱論壇2 l/ ?# M8 n3 v+ {( I7 }
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。0 T& ]# v0 ]2 K: {7 R! B
2腰酸背痛tvb now,tvbnow,bttvb5 e: k8 T( m4 p0 I0 Q$ N
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P2 `8 P; d7 s. E
3手腳冰冷
# |6 M% M# S9 q: c5 P5.39.217.76臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。tvb now,tvbnow,bttvb6 a! z8 V" ]8 G& J9 \+ a
4 便祕
G' K; |* p/ `$ L6 Ftvb now,tvbnow,bttvb久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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