炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇3 W1 |5 D) I- m m6 ]9 v
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體表熱不等於暖身足夠: |0 x( P# C8 F P5 S9 C- O& \+ ~8 m4 P
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.76. t, }' e8 y: H# D9 d/ @6 y
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：公仔箱論壇0 H- ]: d! E: O/ i* }
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
1 f$ t" a) Q' Q$ c& ?; f - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。公仔箱論壇) M6 F# i2 J2 F6 ~3 H- l' g
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
# _7 W* Z; D' Y* x% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。, k9 d8 [" W% k; t, a, W
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |4 y2 |; G% ^( m1 h, N
正確處理抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O/ b* J* c e
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。+ u3 \& d0 e' K
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
# i; h% C- C: Y$ l% i' S* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立即停止運動。公仔箱論壇- w B6 j; C1 x- G8 @( i
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。$ y+ g! M8 B. v b! d5 T2 J! U& h& L
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。5.39.217.76# q1 W7 K- H; u& d
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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