即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。9 D6 w1 ~, x6 w
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【6大保健】
; W+ I3 t8 z) P U9 r' v- b0 q4 ztvb now,tvbnow,bttvb1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食5.39.217.76- q. R+ g3 W, x
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。tvb now,tvbnow,bttvb! |5 Q6 J- K+ S
* k% s8 O+ e: F5 M* _/ ftvb now,tvbnow,bttvb2. 掌握三低一高飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R5 ^! F: y) ]" g
(1) 低鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }. V5 {" O! A7 X( A
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。$ m0 J) d' K5 Z! t( w+ |
$ _+ ^6 M& f7 b) P5.39.217.76(2) 低糖
3 P" T" e4 U7 @0 y& I* S6 Q5.39.217.76減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E9 s; N* |5 m# f% k9 c' Q5 ^; V
$ T+ l8 g6 r; w4 \9 Y公仔箱論壇(3) 低油
5 q) K: }* ~/ J9 C7 B4 H公仔箱論壇過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。5.39.217.76# B) i0 Y' \) w) ^' \$ u# c
: D. l* E% E% P& O(4) 高纖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z" X% p+ P! J* I" b: s
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。tvb now,tvbnow,bttvb P! }1 I7 S5 K, D
/ n% g; J# g1 H( z7 `/ B; ]( a/ o9 U, Y公仔箱論壇3. 聰明吃火鍋
% x/ u4 r d7 h) i5 G: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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4. 補充身體溫暖的食物
6 [/ `4 ^% J z8 C" o公仔箱論壇攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。公仔箱論壇9 J1 w2 R6 U( e; }) T% J
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5. 保暖最重要
( O2 w8 k- P! g6 A% ]1 |" g1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
: W& L( E( ?/ i$ ~1 ]7 p(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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( s* T/ c% E/ U6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
4 L" r+ ]+ }; G- P" y喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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