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' p6 F2 x" N2 B) a5.39.217.76跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！! `9 O5 z* O0 _, D% m
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。公仔箱論壇% `2 ?# @' T' _7 V6 ?% J$ s
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：0 j& g; c2 g4 U( J5 ]1 S' H
第一步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y2 m7 S' @+ d
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇- I# g( m1 }# ^; q+ f
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第二步：
8 d7 {* b' Y- X) }' [& ~原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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' D2 h$ {2 u. N! y6 J公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V1 ]& I1 B7 A p: g
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j* ^3 V( o% q ^9 i. R0 `
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【塑身小秘訣】：公仔箱論壇8 D3 n: h% y7 B2 u, W
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。tvb now,tvbnow,bttvb ^7 | v: q g5 k
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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