即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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【6大保健】
* [0 `" C( f3 O5 l/ a V5.39.217.761. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食5.39.217.769 r, Y) Z0 j3 c5 [" O! P6 O# @
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。tvb now,tvbnow,bttvb7 v0 v, e8 }' k6 B( j& L2 ^* ]
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+ @, ]/ m5 b: i' P( u, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 低鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R' w6 \" G% V/ G
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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(2) 低糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [) j3 U5 W1 W. ~
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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! Z+ E! o* x" [$ w" b+ `- d2 k8 Q/ K(3) 低油公仔箱論壇" S, l) ^# }6 a3 ^; y* L9 Z; i
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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(4) 高纖tvb now,tvbnow,bttvb# R0 A" L' F2 F7 ~
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。tvb now,tvbnow,bttvb4 M, ^/ i* j% ~; v0 [
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3. 聰明吃火鍋
7 Y/ J @! ?/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。8 p; {" ^4 R- f- x& a4 G9 b
* Y# f1 Q, ~9 ^# f8 ?4. 補充身體溫暖的食物% ^ m' y1 m3 d7 W/ R- A
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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C# R4 x0 R8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 保暖最重要! o, ]! _2 ^/ b' l
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。公仔箱論壇6 w: B7 m5 |0 ?5 H
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。公仔箱論壇5 d" P" x- C, ?! r- Z) F
" r8 s9 h/ B1 }2 x h6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次公仔箱論壇4 l m! \ H1 X0 x
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。公仔箱論壇# |! v2 v3 J$ a# e. V/ ^5 {3 d' C
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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