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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
+ N$ V# n, R0 Q9 ~公仔箱論壇教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。5.39.217.76. X, y5 T# I; s* S
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
" P2 L+ L3 L% I1 `第一步：8 m9 b8 r3 @3 Y2 X. ?& u' E* p: h
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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, K6 G2 ^: d' }, X- e" ~1 z) U( b公仔箱論壇第二步：
& |' q% }0 K3 f& x. _公仔箱論壇原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
" _, {9 I' S: k; V4 S/ S/ X1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ^1 J' G. q c1 u每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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5 U5 ^+ G" E2 R; ~* R. Z, Ftvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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4 l4 j) {6 F1 j# ?# P6 L公仔箱論壇【塑身小秘訣】：5.39.217.76% z5 M S1 b) f+ u
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。tvb now,tvbnow,bttvb) P; g( V: K% j3 I
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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