【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。5.39.217.763 @. ?& g! ^1 a! w
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c/ |+ N# ^2 I/ {; @* @) g- @
1. 下巴到胸膛5.39.217.76# N8 b ^9 V, M) f4 v. ^7 R5 m% m
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
; Y3 {+ g- k' s(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g9 P' p. h G* q7 l# X w" }
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 $ L8 B3 Z4 C# X" i5 V
(4) 重複動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^' n/ X! }& y% s. }
2. 眼睛看天
; T/ q: D9 L1 X8 P2 {/ ]7 O1 Q公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 * D' X6 t% z; d5 _" |. j
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P" b9 F7 `. z, y3 {/ M6 O# c8 B
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 3 \% N5 _0 C; h8 U' S. G
(4) 重複這個動作4次。* E6 r+ H2 _; k$ v3 L
3. 側邊到側邊
) S; o8 v& o7 E; L4 F# u (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 # j2 ?/ G' H! W: f s. N, m
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 5.39.217.762 K$ e4 X, T' y4 D; @2 Q' m9 Z
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C2 o: C% j5 u; v4 K& J) C
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
; m/ j0 [( f- p9 a* atvb now,tvbnow,bttvb4. 耳朵到肩膀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o( a5 K8 n8 x; A, H; m6 s" \
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
: m0 [& ~$ ^- i8 S$ X/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
+ Q+ f+ O+ [) d. x4 atvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
# W, [7 A9 y0 B+ N, o% i& e1 xtvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
