即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。5.39.217.76. j/ ~* |9 @' u- V
8 e2 p1 n3 _$ R: k& Dtvb now,tvbnow,bttvb【6大保健】
9 n2 [' |& R G5 C5 O8 `7 c- rtvb now,tvbnow,bttvb1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
! t l, W6 c8 e+ Y; |1 S5 etvb now,tvbnow,bttvb杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。5.39.217.76) K& i2 V: |& J' n* c+ u
0 {, l) e5 w1 {- W. W$ s/ W. k1 Z+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 掌握三低一高飲食法
; Y, \# C% W: ]" w. i. V, l" m q- ]+ R; y5.39.217.76(1) 低鹽
" s8 c. m6 [, |: E3 I+ ^' Z- W減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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/ `) T3 d2 a; B% \- c3 j$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 低糖5.39.217.765 h4 u2 r4 c0 w6 I( ^
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M3 w5 B( |( X) y( Y
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(3) 低油公仔箱論壇. w) }( C2 v0 w& u+ O
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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j- _3 Y0 g* X) ~3 E. c) z(4) 高纖tvb now,tvbnow,bttvb/ c. R) O- `% G3 s
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。tvb now,tvbnow,bttvb" Q, |2 H9 P4 y* A# E' q5 x5 x
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3. 聰明吃火鍋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z1 Q2 n$ D# Z, q$ G
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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4. 補充身體溫暖的食物tvb now,tvbnow,bttvb2 ]4 \, I+ s0 U# e; |
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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8 g/ t) s6 O( ~' Y. u" Q公仔箱論壇5. 保暖最重要6 {# [# j) {. t, {# P, v2 m
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
. A2 [8 i$ I, [5.39.217.76(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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8 z6 |+ B" ]3 y% U- U1 l6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
! n8 o2 P0 O2 M: j! d% n2 z喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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