有些民眾因怕傷到關節而不運動。醫師說，其實這樣更傷，健走是中年最佳運動入門方式，提出健走三原則「保骨固關節」，就是動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。+ O0 T- }, ]3 N4 u- Q2 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c. S5 }, ~$ j! G, k1 x
中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說，不少中老齡民眾因擔心磨損關節而「不敢動」，但是卻忽略重要的觀念是「不運動除了會減損骨密度外，同樣也會傷害關節」。
: d, B% m- T8 t# g3 e5.39.217.76$ g. ?& h- t+ B* t: J$ O, X
她說，人體的骨骼與關節在卅至四十歲開始進入損耗期，其實運動可啟動骨重塑機制、增加骨密度以外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織提供養分，若長期不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E# J2 b0 m4 C" y& a2 `
tvb now,tvbnow,bttvb* t4 I# ]3 e2 a* i6 E( |% a
「動對了反而更健康」陳芳萍提出「保骨固關節」健走三原則，包括動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。
. @8 m6 y4 K9 i1 J# Y9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U9 \1 P% `5 Z. a o( B* @
原則一是「動態暖身比靜態好，強化肌腱韌帶更護關節」，暖身其實有分動、靜態，健走前光做靜態暖身還不夠，加做動態暖身更能強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。
% E# j, S: O4 `$ C& [/ s$ N6 w+ @9 X5 L z0 D8 n. k2 U/ i
原則二是「別用跑步方式健走，謹記腳跟著地避傷害」，健走與跑步不同，慢跑時腳尖先著地能幫助減緩碰撞產生的衝擊，而健走著地時須用腳跟，並依循腳跟－腳掌－腳趾的順序踏步，才能讓腳踝和膝蓋均勻地承受身體重量，民眾在健走時應該特別留意。
, z; ?1 h( r7 k( z0 b) ~7 T- s
+ b/ }7 q! v$ U* [7 ]9 I* `1 rtvb now,tvbnow,bttvb原則三是「運動後喝高鈣牛奶，延緩七十一%關節退化」，鈣質與維生素D在骨骼保健上缺一不可，國健署建議，卅一歲以上成人一天需攝取一千mg的鈣，鈣不足也會影響維生素D攝取不足。# u, Y% S' |- l* H
' a7 S, m3 V2 Y4 _1 y/ r: s
陳芳萍說，維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，但維生素D難透過日常飲食足量攝取，建議每日攝取兩杯二五○cc高鈣牛奶，以達到日常標準，幫助維持骨骼與關節的健康。
4 R" T+ f2 ~1 x6 C! k公仔箱論壇' }- W) I$ ]% n7 x/ s0 Z7 B
台灣新生報 |
發表於 2016-1-4 01:29 PM
| 
