產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。
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從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。tvb now,tvbnow,bttvb2 F, `& v9 q; W" C H3 B6 }- v
, Q: P1 u/ |4 A. O$ x. |, l# C+ e' j" s$ Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 選擇健康的生活型態
4 _# ], [, y7 Q M0 Z公仔箱論壇每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R: P, w( B* O0 `8 K! T# V! h
+ v* x* j. l2 @8 L/ t) L+ k$ Z2. 不要過度強迫自己% P8 L( [) \2 w! V, s4 H
多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。% Z$ P" f$ E: S4 L/ g/ n! d0 }4 D
3 u: _+ S D4 I+ O/ i0 [( V! }" ~5.39.217.763. 撥出空閒時間tvb now,tvbnow,bttvb! O: k- p" x1 i' F7 o( A7 r6 T
只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb# H2 {, A2 ? @
! r4 V0 B8 K8 W. D# {tvb now,tvbnow,bttvb4. 抱持積極想法
1 x; j8 Y+ ^6 c& n! f公仔箱論壇當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K" R+ y. |( P8 X# h& G
* g% Q9 j+ J+ ]% [5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 避免孤立公仔箱論壇) d! q" r: a7 E% U/ t
獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
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