【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvb now,tvbnow,bttvb* M$ p! b" S7 R1 {: ]
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。, T" g, O/ ?/ z, N$ R* w
1. 下巴到胸膛5.39.217.764 u9 }$ D* v* ^" n# I# B. g. ^
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 5.39.217.761 Z& [) v, A$ H5 _, G4 e: _; ], ?) Y
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
7 O& |& d& u+ ^ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 # _7 ]/ i+ I+ E& Y+ R, ?2 H. F# `
(4) 重複動作4次。5.39.217.76% M( y4 Q* }3 W; c$ c
2. 眼睛看天
, x- g: |$ |3 f5 q O5.39.217.76 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇% K @0 V- W7 u; l8 T
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
# |4 O& B% r: k0 X n- c(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 : R6 J5 k7 r, o I) [ k1 h
(4) 重複這個動作4次。
# |. j& N4 H1 e# i/ O% y公仔箱論壇3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb# q5 [- |$ ~: ]$ ]/ }3 T7 X7 L) ^; w
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 : V$ j2 V k* A0 F& X* N
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb* C$ Y5 O4 u8 [
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
8 P% U( B3 m* T; p# @tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f3 ^& Y+ j4 P) i
4. 耳朵到肩膀+ E5 C6 L% F4 L( G
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 5.39.217.76: |1 u/ Z6 I# r; q6 |- ]
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 tvb now,tvbnow,bttvb; P4 f7 C+ \5 W& x- P
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 " ~/ H$ y c# Q& V# t2 M0 J
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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