【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
( }: B: j0 }2 n9 `# y( m公仔箱論壇美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
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 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 8 I+ p. n9 ^5 J) [# A v" ?8 |
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 公仔箱論壇6 }5 D( Y: L C+ c; P
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
% c$ H3 s& b% x3 I" C* g公仔箱論壇(4) 重複動作4次。
( a9 B- p$ r6 n# ]" K# }公仔箱論壇2. 眼睛看天5.39.217.76& Z& \; A* F- X! C P2 @0 v
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
4 S. ~6 g; H0 d* F( j: B2 r' _, ](2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 5 F& O" ]! L, b, \, _
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
' \& S$ R7 O: ^5 z1 y(4) 重複這個動作4次。- _( W% g0 G! M/ t! b5 T
3. 側邊到側邊
+ u, ~, M; X8 a" E% T' w (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇" V) ~/ z& E. s4 M- f; H
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
- O) n% I- w) ztvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 2 e" W& ~9 _' g5 d; G+ g: T
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
+ ? q( w+ ]' @' Q- r2 j! M公仔箱論壇4. 耳朵到肩膀
* P o8 m5 }: i0 N. T& N (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
% M8 `5 E9 \0 c3 p" v7 B(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 5.39.217.76" T+ M( X/ q$ p3 o% e v
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f: Q1 H b1 S
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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