【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。/ ?/ L9 l% j) ]3 K4 y. k3 h
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
8 a& d! ~. G1 y0 O( Z6 y公仔箱論壇1. 下巴到胸膛
' i W0 ~+ ]# Z1 j% y" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb; h+ C0 q2 ^: k. d& ?1 K5 C3 F. g( m c
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb1 i3 l; R6 I* K+ Y! A' K
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
# y: k4 ~7 S. x1 u* C. G8 Y7 \(4) 重複動作4次。
$ N& l1 u t1 C* c! [5.39.217.762. 眼睛看天
- n8 |) U* A# Q) h j# m/ E (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
* u/ }7 g; ^" F- T! m. X5.39.217.76(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
$ x% x$ a* J8 z5.39.217.76(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 2 y4 j+ R! C$ J& C
(4) 重複這個動作4次。
9 A2 T5 L: ?. A0 p! l/ ^6 H Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊9 h/ {' i5 C$ U0 A. p
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
: l, ^+ S# W' v7 B. ~tvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J0 C0 }- u/ O* B$ ~& E
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
" d0 y% ]' K5 t) V4 F(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
; P- A# E0 R* S! e7 O' V; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 耳朵到肩膀
9 e! J% {9 A" f, f (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 5.39.217.76- |& p: A' V' _* Y9 `" Q3 d6 u
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 5.39.217.761 e/ q% |/ A; P& ~
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 5.39.217.768 z8 V. q" q8 C# C
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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