頸膊痠痛、腰背疼痛，都是現代打工仔常有的毛病。有時可能只是肌腱勞損，但亦可能是脊骨之間的椎間盤出現退化病變，壓迫脊椎神經而引起疼痛和麻痺等症狀，嚴重時更可導致活動能力下降甚至失禁。而透過適當的伸展運動，能減輕脊骨的壓力，幫助紓緩問題。tvb now,tvbnow,bttvb Y: n; B0 V# C4 x( Q2 u3 d
tvb now,tvbnow,bttvb. w3 w$ k6 F: H2 ~8 G! x
二十多歲的 Jackson，從事文職工作，每天上班有 8-10 小時都是坐在電腦前打鍵盤，身體狀況一直良好，直至大約個多月前，有一次他用力打了一個噴嚏，隨即腰痛難當。公仔箱論壇9 d0 s0 k6 a' Y' D- G6 |* ~/ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r$ {1 Q5 c$ o. \& S6 C V2 w
初時，他以為是用力過猛抽到肌肉筋腱所致，於是去做推拿按摩，結果疼痛無退卻之餘，更有愈加愈嚴重的情況，數天後腰痛令他幾乎無法下床，最後求醫檢查顯示腰椎第五截椎間盤有凸出，痛楚便是源於神經綫受壓而引起。
" M: Y0 g+ W/ w/ E& ~; E+ M. }公仔箱論壇2 |+ F% I2 v% T6 x+ M1 u }, F4 T
姿勢不當傷脊骨! K+ N" R' g, [, o5 U
4 R1 n& \7 H3 v% w' r+ q
註冊脊醫吳政諺指出，不少人每天都長時間坐着工作或上網，有些人更會把身體傾前讓頭部更貼近屏幕，但這個動作正正會令脊椎承受更大的壓力，長期如此令負責吸收震力的椎間盤勞損退化，甚至從原來位置凸出來壓住脊柱神經。
# ~3 E( K4 s1 M% `, ~6 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ B( o- ~4 g+ G1 `
他稱，很多人不知道坐着工作比站立更傷腰骨，「坐着時腰椎承受的壓力比站立多兩、三倍」，若加上姿勢不當，壓力便更大，令脊骨組織更易發生勞損。而秋冬季節更會促使椎間盤病變現形，原因是氣溫下降會令血管收縮，令椎間盤的血液供應減少，加上肌肉遇冷收縮又會進一步加重脊骨的壓力。
5 A" X4 [2 H2 R' ]* X3 ?
, F; H- _0 I" v1 O. ~/ b% ]8 W他最近亦有一名年輕的男病人，因為持續以坐在床上的不良姿勢把玩新買的平板電腦，僅過了兩個星期便已經出現腰痛，初時躺臥一會便可紓緩痛楚，逐漸連躺着也感覺痛楚，檢查下發現有椎間盤凸出的情況。
6 ^9 g3 y4 i/ K. w" a$ ]5.39.217.76
$ Q$ F- `+ L$ a( A+ M5.39.217.76椎間盤病變致麻痺疼痛
$ H) ?$ q/ k" J' \2 _+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]- W1 h# S) s6 K% e( L, D I1 x. r; j
事實上，每截脊骨之間有一個椎間盤組織，可以吸收人體活動時的震力，但外傷或退化等因素會令椎間盤出現變病。tvb now,tvbnow,bttvb4 N0 p+ y, y) o; A8 U( z" B: \1 ^
, |' ?) D. T( y% S( u3 X3 H
他表示，椎間盤初時只是中間核心變形，輕微凸出，故未必會引起徵狀，惟慢慢會惡化，又或因為某次打噴嚏或咳嗽等，用力之下令椎間盤進一步凸出壓住神經，便會即時引發痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q6 e4 d& V1 E7 a
4 \, O0 {" n% q
至於椎間盤凸出引起的症狀，視乎位置而定。若發生在腰椎位置便可誘發腰背痛、腳部麻痺，而頸椎出問題則可能會出現手部及肩膊麻痺痠痛等情況。
1 E1 v! c" G! N3 Z. H. J3 f5.39.217.768 f& a$ ]+ Q% {2 Y0 _! h$ ?" S9 S
改善姿勢多郁動減勞損tvb now,tvbnow,bttvb8 q5 }$ }+ G/ J" q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E, \. r4 D& {; V/ m9 Y# N
吳政諺稱，拉床等手法治療可以幫助病人放鬆肌肉，紓緩椎間盤凸出的情況，有些人則在睡覺時做一點工夫，如仰睡時把枕頭放在大腿下面，側睡便放在兩腿之間，令腰部承托更佳，有效紓緩問題。另外，熱敷 10-15 分鐘也能放鬆肌肉，減輕椎間盤的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb) e4 J; _ l' w$ G( H2 l) F" S
+ J9 v( _0 }6 A5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他強調，除了治療之外，病人亦要留意平日的坐姿，例如背部最好貼住櫈背，可以減低脊椎的壓力，枱和櫈的高度亦要配合自己的身形，避免頭部過度向前傾等。女士們則應戒除蹺腳的壞習慣，工作期間應每半小時便起身「郁幾郁」，避免脊骨因長期受壓出現病變。tvb now,tvbnow,bttvb; X; E9 I# e7 e8 V
) I2 P4 H, N8 ]2 G. d7 O, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。---------------------------------' |* g+ } d% X% W
6 I2 V9 W2 C) d# ]* H& |3 s伸展運動推介
9 D8 u, r/ P% m" y5 Mtvb now,tvbnow,bttvb
& j* h: A' q$ D% s* z7 H$ b. d, l很多打工仔每日都長時間坐在案頭工作，又經常做低頭族，令脊骨承受巨大壓力。註冊脊醫吳政諺指出，市民平日做一些簡單的伸展鍛練，幫助強化核心肌肉，從而減輕脊骨的壓力，紓緩及預防椎間盤病變，這些伸展動作包括：公仔箱論壇1 E6 v' Y+ e+ F* v; o
5.39.217.76 B; f% m2 G/ i
動作1：平躺身體，屈起膝頭，然後吸氣並抬起頭及腰背稍為離地，雙手放在身旁即可。每 3 次為一組，每日做 3-4 組。7 H, g2 ^% H9 A! O: h, {- W
tvb now,tvbnow,bttvb2 v0 Q |- C0 X' d5 |0 M
動作2：膝頭及手掌着地，然後舉起右手和左腳，留意腰背頸要保持水平。維持 15 秒，然後轉另一邊手腳。每邊 3 次為一組，每日做 3-4 組。
3 m( O {, z9 z) l1 k+ y! \) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 x" W4 x' |& u* rtvb now,tvbnow,bttvb動作3：平躺身體，雙腳拍緊，屈起膝頭，然後抬起腰和臀至與大腿呈一直綫，維持 10-15 秒。每 3 次為一組，每日做 3-4 組。
* y& `! H* ?- Y1 @5 n5.39.217.76
( j/ p8 C v& E: T0 i7 |, c動作4：平躺身體，屈起膝頭，將右腳小腿放在左腳大腿上，然後抬起左腳向頭部方向移動，兩腳互相鬥力以增加效用。然後換另一邊手腳做同樣的動作。每邊 3 次為一組，每日做 3-4 組。 |
發表於 2016-1-2 05:35 AM
| 
