即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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# x2 R H2 c1 itvb now,tvbnow,bttvb【6大保健】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P) M! ^; b. L# J3 i! W9 h
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
7 C; ^ C( `- i. `7 d9 {杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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/ Q* e+ o+ O& }2. 掌握三低一高飲食法% O1 x/ w2 v9 T# l' p: ]! K
(1) 低鹽
" T# t6 X! K p, `; D9 S5.39.217.76減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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' }6 N! ~' A7 |5 ]8 y: M9 p(2) 低糖tvb now,tvbnow,bttvb/ V; E) W( y2 B1 v$ z
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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(3) 低油
) v, M' r6 r7 g8 B; \1 o" d過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。5.39.217.760 p( O9 I6 ]; U9 q6 }, M4 j, S
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(4) 高纖
2 n; u$ G4 b: S. \3 Z/ ~4 s" e) P. B公仔箱論壇多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E' n/ K6 m- }; X9 Z7 b
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3. 聰明吃火鍋
0 }4 K$ m& M0 Z- @: }$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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4. 補充身體溫暖的食物# ?' z7 M5 c, T' M0 x# m4 q- _
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。tvb now,tvbnow,bttvb+ f5 z8 T9 v! i q$ w0 r. ]7 ~- B
( M8 L) r' E/ J) ~5 H5. 保暖最重要
; F* } E F" A z- J/ w2 C5.39.217.76(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。5 U, [5 l9 h$ D# F
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
! X4 S# f8 [# qtvb now,tvbnow,bttvb喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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