【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvb now,tvbnow,bttvb) A/ g% B& ]6 ]: C; D2 u0 I
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。, B& R& a, o) o9 `
1. 下巴到胸膛公仔箱論壇' i# V6 r$ \8 M1 z3 ^2 p5 L4 B# z
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 2 O" A4 D+ Y5 o; L$ ]0 S8 J
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
) T9 k1 Q( ^; r W( l5 |/ m# @(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J ]: X& q3 B3 R
(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb6 n9 G; X" y6 d7 f# {$ X% P- z5 a
2. 眼睛看天
' ?+ B( C6 ]/ u, x+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 2 }0 x3 m! i R6 t! Q* w' k
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
" J( p9 O4 W6 f( {. Z公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
, z7 F/ z# K- _1 u- G5.39.217.76(4) 重複這個動作4次。
" e# N3 `2 T+ V; q& Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊
C2 M" ?. R. e0 {8 ^8 \' {公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
4 X7 C/ B, a6 [! O5 |1 r) ~7 k2 B: d(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
+ N( O- {' ?9 ]) r. M" R(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
, t2 c! x' ?! C* X8 p0 W. Qtvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。' w& E0 A6 s/ o; _" T
4. 耳朵到肩膀
8 z+ [) A X* E$ [$ N (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb3 R, I( Z) y& ?) d) y* T1 s) n
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
0 h* \, \" U `2 M! }. m( w) Z' k(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb, v; @3 J6 H# @9 k* F/ r
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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