【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
' i! K+ _* k& u5.39.217.76美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i }* @, ]" m4 K1 @# }9 `
1. 下巴到胸膛
2 j( I' ^* ?* V0 s- V/ etvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
" X9 v+ _2 s% _* b: s, M d5.39.217.76(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 公仔箱論壇) |! h0 M4 N; j. A; N
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb5 e% H+ G1 S& m7 K T
(4) 重複動作4次。
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 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W- t: G' X4 K2 V6 z: I% f
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 7 Z5 m1 v1 c6 z: p, N
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
2 K$ f8 `- ~0 b. A/ {5.39.217.76(4) 重複這個動作4次。
# R% S. L, W I, X# v/ f1 l, p3. 側邊到側邊5.39.217.76( ?4 |7 S7 a* ?( c, ^" S! d/ p$ j
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W. _8 S0 ?, L9 s
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
8 R7 h, }$ M; w* t5.39.217.76(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 5.39.217.767 z5 W8 ?( i8 {7 U* j: c
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。tvb now,tvbnow,bttvb8 D: I( ~9 q" d5 d4 ^" i+ Y- w
4. 耳朵到肩膀
7 B0 M: g; u( {# I" S2 E) T+ R3 \) ztvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
. A* `5 H, h/ e7 ]/ c- o* {tvb now,tvbnow,bttvb(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
) {* f9 t7 K8 \- C; ~3 g( g. s5.39.217.76(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 5.39.217.76) h/ `6 h1 P; n6 k& J
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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