頸膊痠痛、腰背疼痛，都是現代打工仔常有的毛病。有時可能只是肌腱勞損，但亦可能是脊骨之間的椎間盤出現退化病變，壓迫脊椎神經而引起疼痛和麻痺等症狀，嚴重時更可導致活動能力下降甚至失禁。而透過適當的伸展運動，能減輕脊骨的壓力，幫助紓緩問題。公仔箱論壇1 c+ `, O* d8 w9 x
- d4 V1 O. y& h2 e) u! a# p& |5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二十多歲的 Jackson，從事文職工作，每天上班有 8-10 小時都是坐在電腦前打鍵盤，身體狀況一直良好，直至大約個多月前，有一次他用力打了一個噴嚏，隨即腰痛難當。tvb now,tvbnow,bttvb. L* u9 N9 Z1 r$ L- t3 v
+ a( K" P: L0 p5.39.217.76初時，他以為是用力過猛抽到肌肉筋腱所致，於是去做推拿按摩，結果疼痛無退卻之餘，更有愈加愈嚴重的情況，數天後腰痛令他幾乎無法下床，最後求醫檢查顯示腰椎第五截椎間盤有凸出，痛楚便是源於神經綫受壓而引起。
6 D( B0 ]# W" N' {$ U. T: u" `# e! @0 V% N4 V
姿勢不當傷脊骨5.39.217.76! p! g: D. e: k- H$ |4 G$ V
( i1 G- ?$ o5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註冊脊醫吳政諺指出，不少人每天都長時間坐着工作或上網，有些人更會把身體傾前讓頭部更貼近屏幕，但這個動作正正會令脊椎承受更大的壓力，長期如此令負責吸收震力的椎間盤勞損退化，甚至從原來位置凸出來壓住脊柱神經。5.39.217.762 ~5 q* }6 c* K+ P
& \9 o" i& w b& g9 v- L5.39.217.76他稱，很多人不知道坐着工作比站立更傷腰骨，「坐着時腰椎承受的壓力比站立多兩、三倍」，若加上姿勢不當，壓力便更大，令脊骨組織更易發生勞損。而秋冬季節更會促使椎間盤病變現形，原因是氣溫下降會令血管收縮，令椎間盤的血液供應減少，加上肌肉遇冷收縮又會進一步加重脊骨的壓力。
. a, t# `5 p5 l) A8 ]9 m$ m: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ x+ g8 n. S1 \6 ^5 o) C
他最近亦有一名年輕的男病人，因為持續以坐在床上的不良姿勢把玩新買的平板電腦，僅過了兩個星期便已經出現腰痛，初時躺臥一會便可紓緩痛楚，逐漸連躺着也感覺痛楚，檢查下發現有椎間盤凸出的情況。公仔箱論壇' H5 _* ]$ p* d }1 g/ N! S- M
5.39.217.76* @" Z4 L, t" m0 _) O# P+ h
椎間盤病變致麻痺疼痛tvb now,tvbnow,bttvb, q! G' f H9 M7 t! k
公仔箱論壇* N. D% D' J) p* j# x9 c3 \
事實上，每截脊骨之間有一個椎間盤組織，可以吸收人體活動時的震力，但外傷或退化等因素會令椎間盤出現變病。tvb now,tvbnow,bttvb& m% O- A' g& V
4 H! e, K+ C/ Z5 o- H5 u2 O% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他表示，椎間盤初時只是中間核心變形，輕微凸出，故未必會引起徵狀，惟慢慢會惡化，又或因為某次打噴嚏或咳嗽等，用力之下令椎間盤進一步凸出壓住神經，便會即時引發痛楚。
! }1 d0 `' f% q; G V% W2 D8 U6 _公仔箱論壇
- q! I/ X+ C0 p7 |5.39.217.76至於椎間盤凸出引起的症狀，視乎位置而定。若發生在腰椎位置便可誘發腰背痛、腳部麻痺，而頸椎出問題則可能會出現手部及肩膊麻痺痠痛等情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?& C' g) E3 \. V0 H7 P5 N
% L2 E- a; p; M+ W% L; S5.39.217.76改善姿勢多郁動減勞損
: P, [% h% ]! `' Ltvb now,tvbnow,bttvb
. J, b% a8 p% ?4 L5 W. V公仔箱論壇吳政諺稱，拉床等手法治療可以幫助病人放鬆肌肉，紓緩椎間盤凸出的情況，有些人則在睡覺時做一點工夫，如仰睡時把枕頭放在大腿下面，側睡便放在兩腿之間，令腰部承托更佳，有效紓緩問題。另外，熱敷 10-15 分鐘也能放鬆肌肉，減輕椎間盤的壓力。
! Q4 m$ f% ?: _0 d! X- e
, A0 F- X* s; s- T; Q& `5 f! T9 J公仔箱論壇他強調，除了治療之外，病人亦要留意平日的坐姿，例如背部最好貼住櫈背，可以減低脊椎的壓力，枱和櫈的高度亦要配合自己的身形，避免頭部過度向前傾等。女士們則應戒除蹺腳的壞習慣，工作期間應每半小時便起身「郁幾郁」，避免脊骨因長期受壓出現病變。
: K! h) O; ]% F" s8 h# f7 n
G; @0 j" S5 W" l2 M: A2 |公仔箱論壇---------------------------------公仔箱論壇1 H8 j+ J6 t. \. ?- Y& [$ O& r1 u
1 \7 p9 ^) W1 B; C9 H& F. F( X伸展運動推介
; j. P$ w) \! @8 G( w
' C& v# d9 h5 c+ W* g# o* \" }: Z& ~5.39.217.76很多打工仔每日都長時間坐在案頭工作，又經常做低頭族，令脊骨承受巨大壓力。註冊脊醫吳政諺指出，市民平日做一些簡單的伸展鍛練，幫助強化核心肌肉，從而減輕脊骨的壓力，紓緩及預防椎間盤病變，這些伸展動作包括：
( @4 T/ V- s2 l1 e( Q4 A: f5.39.217.76
/ P8 F' v$ S3 \$ e5.39.217.76動作1：平躺身體，屈起膝頭，然後吸氣並抬起頭及腰背稍為離地，雙手放在身旁即可。每 3 次為一組，每日做 3-4 組。
: W) ^, I- J% }( C& m公仔箱論壇8 S% [8 S' a' E8 J( \0 ^
動作2：膝頭及手掌着地，然後舉起右手和左腳，留意腰背頸要保持水平。維持 15 秒，然後轉另一邊手腳。每邊 3 次為一組，每日做 3-4 組。
- N2 t& q( I+ f/ c/ C) p; r+ j; [1 U* x) k
動作3：平躺身體，雙腳拍緊，屈起膝頭，然後抬起腰和臀至與大腿呈一直綫，維持 10-15 秒。每 3 次為一組，每日做 3-4 組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \8 o6 F7 I' _5 c! b
* }5 C2 W; d$ L# a g動作4：平躺身體，屈起膝頭，將右腳小腿放在左腳大腿上，然後抬起左腳向頭部方向移動，兩腳互相鬥力以增加效用。然後換另一邊手腳做同樣的動作。每邊 3 次為一組，每日做 3-4 組。 |
發表於 2016-1-2 05:35 AM
| 
