台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。
$ O: {: a: G* j5 W9 N; r+ P X5.39.217.76! ]" t# K. L6 a, n2 a" ?
有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。
9 _- z1 y6 T4 [+ w- F- p+ u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B( f* B! b9 x1 D' a. {
這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
6 z8 G) h2 m+ N* C/ }, S- |$ g t1 ?( v" M1 t* l: l# Y) d8 q
1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。5.39.217.76$ k4 g* Z8 c7 T! T- e ^1 c- h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m+ r; ]% c) {$ Q w
2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。
; r% G; C: h2 _0 P! c! d M9 U t0 S3 p0 p9 W+ X
3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。
2 o9 E! {* j' J- |( C! S. y5.39.217.76
X' ~/ e2 Q( _1 _0 E9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★可當懶人 不當麵龜族1 [! U# \( h5 A1 h8 e
$ A9 \ H1 B! V1 J' o/ i9 X
四大習慣 立即改TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @/ y) A% g# k( G. V; }* W& {
, h3 ~* H; G" e. Q; ?1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。
1 j6 x! p4 x: k. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g, _: P0 l' x9 D8 i
2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。公仔箱論壇; u8 F) L. a( R: Z3 d8 N5 G$ O; g
1 S) E9 H, R! z+ `
3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。tvb now,tvbnow,bttvb! j; Q2 W% t2 j2 }9 g: t
5.39.217.76- l- C5 {# W4 p# K& l" c& [+ X
4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。
* B5 g) ?3 H" ]" Q5 h4 f2 d5.39.217.76
! G/ |5 `3 ^' ]& n7 s' g8 y5.39.217.76★可以坐著 但不可不動公仔箱論壇2 ?7 C, _0 l& U( R/ R* O d( U2 C7 r
tvb now,tvbnow,bttvb a7 t6 N3 I Y# B% x3 k1 w: \
四個動作 馬上做
; O; t+ N5 u. c公仔箱論壇
+ X; w: Z! F) _4 a1 O# P: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。5 p1 U$ \' L( _; W3 L
* `" A, p4 X0 ]& o+ z2 \4 ~tvb now,tvbnow,bttvb1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。
/ Z- x: n2 T( Y& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W9 [" z- | s; Q3 ]# Q" t
2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。
6 r: |6 f k% |5 L7 j. t- U D# Y5 g
1 V1 R) G: H" X3 r" m% T/ e公仔箱論壇3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。
; \/ |! i' C+ D7 M7 h2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。公仔箱論壇- [3 c' d( I& k. p
|
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 