【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
! B) W: }# B% [- T; x美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
+ j, o+ S& R6 y) f4 xtvb now,tvbnow,bttvb1. 下巴到胸膛$ v* u6 K1 `) J/ A
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 % f) a' r% O0 I8 d
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
! i! H9 E) M/ G$ z/ w(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Z% X' q6 Z! F! v8 F8 L
(4) 重複動作4次。5.39.217.76. W7 E" n Y( [( a7 t
2. 眼睛看天
+ _9 n. S, C6 t4 r' O+ ?; V4 N8 Ktvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
+ y) @# {/ M+ c6 @tvb now,tvbnow,bttvb(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
' d- r$ s+ Q+ Z* h/ R(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
8 B, C7 N: D5 o5.39.217.76(4) 重複這個動作4次。
; `: }5 D8 ?( C5 @, {8 W# n8 h3. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c- o4 g8 t$ [: A! p, v! ]% s
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
2 W2 F+ v. l# k" W; f* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r8 x3 C- k9 u$ j9 C1 u
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
9 N- ~2 n' T$ e& V(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。7 M8 ?) R# ?$ z/ ^0 T8 c
4. 耳朵到肩膀4 U* L- q( [. `) u
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
1 Z6 ~' t0 w" ^' Z6 T# S* A(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
, H0 B O5 z. `# }. |) ~! Z4 Qtvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 / F: z* y9 @# g* c& h" H& J! ~
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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