產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。
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T9 ^% G5 J! m2 e7 }$ T3 _公仔箱論壇從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。公仔箱論壇0 }* k0 t0 q4 S2 C$ }/ i" y
% O d8 I: O# t/ p! M5.39.217.761. 選擇健康的生活型態TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O1 W7 a2 _5 p2 e
每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。5.39.217.76$ u' m3 s! X6 _% ~1 j
4 D( F$ k* J0 R( w5.39.217.762. 不要過度強迫自己
4 d+ r7 r% _6 n5 ^5.39.217.76多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。
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2 N: }: L6 y# i6 T8 s9 k: _8 T) C# f公仔箱論壇3. 撥出空閒時間
% G* t8 p& H: L+ P0 Gtvb now,tvbnow,bttvb只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。公仔箱論壇) Z! d, i6 L1 ^1 V+ Q+ [) ?1 t! ^
2 g' Z7 K9 K# {6 y4. 抱持積極想法公仔箱論壇* @5 Y0 x1 D9 p: U* e: R/ r' z
當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。$ ~3 D; R b Q- d
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5. 避免孤立tvb now,tvbnow,bttvb% T. W' H# j# M6 F: E( W
獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
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