【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇- K" U4 s4 G* x
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
3 I! y1 G5 e" q" r8 _公仔箱論壇1. 下巴到胸膛
1 D- _1 g% C( C1 O+ i2 T) s- ?4 W (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb2 f2 T9 C6 |+ m! E, [3 f4 u
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
) Z: C) ~6 M# ^* J0 J( x5.39.217.76(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
7 F N1 F' {- ~& B. B公仔箱論壇(4) 重複動作4次。
8 g" }% m. M' }9 D, X5.39.217.762. 眼睛看天
! w0 d; j- Q& ^. {# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
7 D3 x0 }/ i, u2 k, l(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 0 O' Z- q# b* c2 A8 j, Z3 d
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇" x. n( b5 ~9 A( e
(4) 重複這個動作4次。7 g3 W7 _6 Z$ p- k
3. 側邊到側邊
; p% f$ e+ q4 S$ B+ a (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 - z2 Y5 [* ^" z! q1 z0 N* T. o0 g
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇6 y( N8 I- \: E+ I- L( U/ e* R9 q/ B. ]
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 5.39.217.76 {( Y2 S% i6 s8 ]- A
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
8 W. T4 ~8 ]* {2 y. O7 H公仔箱論壇4. 耳朵到肩膀
. L1 c/ j* ^! r. k2 w' q4 d公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 ( k2 _# ?0 s! {' I9 e
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 公仔箱論壇8 a$ z: i/ q* u' b6 D
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
4 e. o; H3 _% Y( W(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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